屁股越來越大怎麼辦?4個瘦臀祕籍解決久坐辦公臀煩惱
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【導讀】:每天久坐不動,缺乏鍛鍊,屁股不僅越來越大,還鬆垮下垂!屁股大怎麼減肥呢?下面跟大家分享幾個快速瘦臀祕籍,爲你解決肥臀煩惱。
屁股大怎麼減肥?
1.爬樓梯
這個方法可是又簡單又省錢,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
2.推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
3.立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
4.按摩瘦臀
手掌整個貼在臀部上,由下往上擦滑做按摩。特別是有橘皮組織的部位,更要用心按摩。
用兩手支撐臀部渾圓處,沿着曲線,手向外畫弧線似的按摩。像在描繪臀部的線條。
用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。左右手交換的抓,臀部中央到兩側都要按摩到。有韻律地做。
用手握住臀部下方的皮下脂肪,輕揉似的按摩。如此可促進血液循環,緊繃鬆弛的肌膚。
翹臀細腿都得有!
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
以上八組運動, 每個動作20-30次,做3-5組換下一個動作,瘦腰、瘦腿,馬夾線、側腹肌、腹直肌,緊實翹臀一個都不能少!
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