屁屁真的越來越翹了!5個瘦臀必殺技
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【導讀】:穿稍微緊身一點兒的衣服就立馬暴露扁平又下垂的臀部,背後看起來真的超級尷尬!怎麼才能擺脫這肥大的“歐巴桑”臀部呢?今天就跟大家分享幾個瘦臀提臀的好方法。
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穿稍微緊身一點兒的衣服就立馬暴露扁平又下垂的臀部,背後看起來真的超級尷尬!沒有運動習慣的MM們,再加上久坐的壞習慣,臀部自然贅肉多還容易外擴。怎麼才能擺脫這肥大的“歐巴桑”臀部呢?
爬樓梯
不僅能瘦臀,還能瘦大腿,真的是一舉兩得!爬樓梯的過程中,下半身肌肉能得到充分的拉伸,減贅肉塑形體效果槓槓的。爲了能更好的瘦下半身,建議爬樓梯的時候兩步一個臺階,頻率不用過快,注意配合呼吸,燃脂效果可一點兒不比跑步差。
後踢腿
站姿,找個能扶着的地方,椅背也好,欄杆也好,上半身直立,單腿支撐,另一條腿做後踢腿動作。堅持十下,然後換腿進行,腿部始終保持緊繃伸直的狀態,這樣纔有效果。
臀橋
這個躺在沙發上或者牀上就可以完成,肩部和雙手平放在牀上,屈膝,臀部和腰部用力向上頂起,身體保持一條直線,堅持十秒,然後慢慢放下,再重複。
深蹲
無深蹲,不翹臀,這話都聽爛了吧?但是練習深蹲真的很有效果啊!看國外那些健身達人,各個都是深蹲愛好者。堅持正確的深蹲姿勢,不光能練出緊實挺翹的臀部,還能幫助瘦大腿。
避免久坐
大屁屁都是坐出來的,想要減掉肥屁屁,首先要避免久坐。上班族們最好每隔一個小時就起身稍微活動一下,做一些簡單的拉伸動作。辦公椅大多偏軟,不適合臀部塑形,MM們可以給自己準備一個美臀墊。
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