每日十分鐘瘦臀操 屁屁翹到驚人!
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【導讀】:長時間站立、坐姿不正確都很易令下身血液循環不佳,導致臀部肌肉下垂、鬆弛及肥大。想重拾緊緻及改善水腫,只要日花10分鐘練練提臀操,不但可以提升線條,更可以收緊贅肉。
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長時間站立、坐姿不正確都很易令下身血液循環不佳,導致臀部肌肉下垂、鬆弛及肥大。想重拾緊緻及改善水腫,只要日花10分鐘練練提臀操,不但可以提升線條,更可以收緊贅肉,翹翹美臀是可以練成的!
Intense Post Step 1:提升線條
(1)雙腿與肩膀需要保持同樣的寬度。
(2)膝蓋與腳尖朝向正前方,而膝蓋不應超越腳尖。
(3)上半身需要挺直,其後讓臀部慢慢往下壓,造成半蹲的狀態。並將整個身體的重心放在腳跟,便可伸展到大腿和臀部的肌肉。
Intense Post Step 2:提升線條
(1)初學者若出現站立不穩的情況,可先維持動作三十秒作起步。
(2)鍛鍊期間,大腿內側會出現肌肉往下延伸的感覺,若擔心動作未夠正確,可於大腿內側加上水樽,幫助加強收緊大腿的肌肉。
貼士:這個半蹲動作,主要是運動到大腿與臀部的肌肉線條。這組動作每次只需要持續一分鐘,可分別在早上、午餐時間及晚飯後一小時各做一次。
Up & Down Step 1:改善下垂
(1)身體保持像跑步般的動作,稍微往前傾,儘量維持擡頭挺胸的姿態。
(2)右足先向前踏步,登上樓梯級上。
Up & Down Step 2:改善下垂
左腳亦向前登上樓梯級,雙手應與左腳一併發力,向前擺動。
Up & Down Step 3:改善下垂
(1)若右腳開始,便先將右腳踏下來。
(2)右腳向後延伸,會產生輕微的拉扯感覺。
Up & Down Step 4:改善下垂
最後,左腳踏下來,並維持深蹲的動作數秒。
貼士:這個上上落落的行樓梯方法,由於重心放在雙腳後側的肌肉,以提臀的方式上樓,故可以做到緊緻大腿與提升臀部線條的效果。不斷重複這個Up & Down的動作約一分鐘以上,便可發揮提臀的功效。
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