怎樣瘦臀部 每天10分鐘瘦臀操還你翹臀
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【導讀】:你的臀部是不是又大又扁,穿牛仔褲真的很不好看勒!如今蜜桃臀當道,怎樣才能瘦臀呢?運動纔是硬道理,本期小編跟大家分享一套10分鐘臀部減肥操,跟着做,一個月就能練出性感蜜桃臀。
翹臀操1
準備道具:瑜伽球
1、首先把腹部卻慢慢的放在瑜伽球上,然後雙手撐地,如圖所示;雙腿慢慢的分開與肩同寬,雙腳同時騰空;
2、挺直腰背,讓你的身體都處在同一個水平線上,感覺臀部和腹部的肌肉在收緊,用臀部的力量維持身體平衡;
3、維持這個動作一分鐘,然後再慢慢的恢復到初始狀態。
小提示:做這個動作的時候一定要慢,尤其是初學者MM,整個過程都是臀部在發力,如果做完感覺臀部很酸,就說明你做對了。
翹臀操2
準備道具:兩個啞鈴、瑜伽球
1、輕輕的坐在瑜伽球上,雙手各握住一個啞鈴,背部打直;
2、保持挺胸的狀態,目視前方,用握住啞鈴的手自然的做前後擺臂動作,雙腳也跟原地踏步的姿勢一樣擡起;
3、重複整個動作20次。
小提示:利用臀部的力量維持身體平衡,整個動作臀部肌肉始終處在被收進的狀態。
翹臀操3
1、挺直站立,雙手交叉放在腦後,保持勻速呼吸;
2、慢慢的往下蹲,背部打直,直到大腿與小腿呈90度爲止,注意膝蓋不能超過腳尖位置;
3、維持這個動作3秒鐘之後,再慢慢的恢復到初始狀態。
小提示:其實這就是一個典型的深蹲動作,妹紙們做的時候一定要注意動作的標準度,尤其是不能彎腰塌背,不然是沒有效果滴。
翹臀操4
準備道具:啞鈴
1、右手握住啞鈴,另外一隻手叉腰,挺胸站立;
2、右腳往前跨一步,腿部呈弓字形狀,目視前方,身體重心放在右腿上,左腳完全伸展打開;
3、慢慢的往下蹲,直到大腿和小腿呈90度即可,然後換腿做,每隻腿各做20次。
小提示:小編希望妹紙們在做任何動作的時候,始終要保持擡頭挺胸的狀態,這是瘦臀操的基本要求。
同時右手拿着啞鈴外右側伸出,換另一邊按照前面步驟再做一次,練習20次。
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