臀部下垂怎麼辦？5式翹臀運動還你“蜜桃臀”

【導讀】：誰不想擁有一個性感翹臀，可是不良的生活習慣和飲食習慣都會導致臀部下垂扁平，怎麼快速瘦臀呢？以下幾個運動可以幫助你有效提升臀線，練出迷人翹臀。

想要瘦臀，不能單單隻練習臀部，畢竟腿部沒有肌肉，怎能支撐起翹臀？下面跟大家介紹的幾個翹臀運動，都有運動到腿部，在緊緻大腿肌肉的同時，練出迷人翹臀。

　　第一招-平躺擡臀

可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉

找個好躺的地方，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部擡起，默數15秒(依照個人能力調整)，慢慢再把身體放下來，一共做6次。

　　第二招-趴臥擡手腳

可以練到臀部+背部肌肉

平趴，雙手雙腳打開約與肩同寬，手腳一起擡起，默數10秒後慢慢放下，一共做六次。

　　第三招(進階)-肘撐棒式

這個動作是針對全身性雕塑。

手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重複3-5次，這動作超累！但是做完很有成就感，大推這個動作！

雖然是進階版，但每個人都一定可以做，停留時間自己慢慢控制增加，撐起的時候身體要成一直線，脖子往下或往上對脊椎都不好。

　　第四招-擡腿夾臀

雙手雙膝在地上，打開約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，擡腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次。

　　第五招(進階)-深蹲

可以訓練大腿、臀部、核心肌羣，屁股要又翹又集中，就是做深蹲準沒錯。如果本身是沒有屁股肉的人(所謂的扁身)，可以靠這個動作努力練出厚度喔！

雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋，往後蹲坐10-20秒，一共做3-5次。

蹲下的姿勢像這樣，不駝背、膝蓋不超過腳尖，往後方蹲坐的姿勢。持續做一陣子會發現臀部比以前結實，真的要認真做纔會有這種感覺。

以上動作其實都不難，主要是要堅持，每天抽出一點時間動一動，必定有改變。要知道臀部可是曲線的重要組成部分，再完美的身都比不上一個圓潤挺翹的臀部，所以MM們快快練起來吧。