警惕“辦公臀”!七招打造緊翹臀部
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【導讀】:什麼是辦公臀?如今越來越多的人由於工作和學習關係,久坐和缺乏鍛鍊,而導致臀部越來越大,大腿越來越粗,而上身卻看上去正常,這樣的梨形身材被稱之爲“辦公臀”。想要快速瘦臀就要運動,要甩掉辦公臀就一起來...
第一招:
長腿坐在墊子上,雙手撐在臀部一掌後,指尖向前,上半身微微向後傾,右腿搭在左大腿上面,扭曲腰部。完成動作後恢復初始姿勢放鬆。
第二招:
自然放鬆地仰臥在墊子上,雙手放在體側兩旁,掌心向下,腰腹用力舉起雙腿,擡高過頭,做半犁式狀。保持自然呼吸。
第三招:
然後繃直腳背,雙腿略略擡高,下半身保持繃緊。保持15~20個呼吸左右。然後雙腿緩慢放下,恢復自然躺下的姿勢,放鬆身體。
第四招:
翻身變成俯臥在墊子上,雙手手肘撐在胸前,兩手掌交握成拳狀,腳後跟蹬出去。大腿腰腹部部位貼在墊子上。
第五招:
腰腹用力,把身體往上擡起,保持身體形成一條直線不要彎曲。雙腳腳尖和雙手手肘承受身體的重量,眼睛注視着前方。動作保持10~15個呼吸。然後慢慢把身體放下來,俯臥放鬆身體。
第六招:
撐起身體變成跪在墊子上,左腳向前跨一大步踩在墊子上,右腳腳背和膝蓋着地,挺起上半身保持挺拔,雙手在體後十指交握成拳頭狀,眼睛注視這前方。
第七招:
吸氣擡頭展背,眼睛注視這張上方,收緊臀腹部。
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