五分鐘緊實臀部 輕鬆擁有完美翹臀
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
【導讀】:很久沒運動的你,趕快審視一下自己的臀部,是否肌肉鬆馳、有下垂的趨向?其實不需每天用很多的時間,每個動作只要簡單的兩個步驟就可以輕鬆鍛鍊你的臀部,倍顯你的優美身資。還不快來試一試!
擡起右腿,注意腳尖繃直,保持一分鐘左右。左右腿交換進行。
動作2:收腹提臀:身體站立,雙手叉腰,然後變曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。
保持預備姿勢,然後收腹,接著向後收臀,此爲一完整動作。
繼續保持膝蓋彎曲,然後連續做以上動作。
動作3:上翹腿:讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。
擡起左腿至臀部高度,並使膝蓋變曲成直角,保持數秒。
放下左腿,然後重複右腿。
動作4:分腿下蹲:雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側平舉成水平狀。
兩臂向下至腹部交叉,同時膝蓋彎曲,腿微微下蹲。
然後回覆到預備姿勢。
動作5:向前壓腿:雙手叉腰,左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立,右腿繃緊,腳掌接觸地面。
上身保持挺直,左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。
辦公室美臀計劃 緊實臀部塑身型
“徐老師”小S翹臀有祕方 2招臀部變緊緻
瘦臀提臀20招 性感翹臀立刻擁有
五分鐘讓臀部上翹的祕訣 屢試不爽
怎樣讓臀部翹起來:4個動作告別扁平臀擁有完美翹臀
瘦臀提臀瑜伽 每天1分鐘練出翹臀
臀部曲線 女人常做這事臀部又緊又翹
5個小習慣 輕鬆擁有迷人翹臀
“徐老師”小S翹臀有祕方 2招臀部變緊緻
1分鐘翹臀動作 讓PP緊實更銷魂
一分鐘翹臀動作 讓屁屁緊實更銷魂
微笑線怎麼練 輕鬆擁有迷人臀部
4招提臀動作緊實臀部 告別扁平肥臀
5個提臀小動作 讓屁股緊緻臀部翹翹
擁有緊緻臀部的重要性 翹臀祕訣大放送
扁平臀不哭!1分鐘瘦臀運動還你性感小翹臀
翹臀必殺技 幫你重塑緊實美臀
美臀運動ABC 緊實翹臀速成法
一分鐘美臀操打造翹挺臀部
六套臀部操打造完美翹臀
最簡單瘦臀操 讓你輕鬆大臀變翹臀
4招提臀動作緊實臀部 告別扁平肥臀
練瑜伽可以提臀嗎 5式瑜伽讓你輕鬆擁有極致小翹臀