扁平臀不哭!1分鐘瘦臀運動還你性感小翹臀
本文已影響2.67W人
本文已影響2.67W人
【導讀】:臀部是除了胸部外身體最性感的部位,擁有一個性感美臀,誘惑力是極大的,但很多MM都有臀部肥胖下垂的煩惱。今天小編就跟大家分享幾個瘦臀提臀運動,動一動輕鬆塑臀型。
提臀第一式
1、首先先仰臥,雙手自然地放在身體兩邊,將呼吸調整一下。接着吸氣,把膝蓋彎曲起來,腳掌撐在地上,這時腳跟的部位儘量地往臀部的位置靠近。
2、呼氣,兩手握住兩腳的腳踝部位,然後開始將身體擡起,收緊臀部部位的肌肉,配合呼吸,保持動作30秒鐘。然後呼氣,將身體慢慢放下。重複做幾次,注意若手無法夠到腳踝,則直接放在地上就行了。
提臀第二式
1、在第一式的基礎上進行第二式,將身體擡起之後,然後兩手在腰部託着,用手臂的上臂部位支撐在地面上。接着呼氣,併攏起雙腳的膝蓋,把腳尖踮起來,擡起腳跟,此時注意將大腿內側的肌肉夾緊。
2、吸氣,接着呼氣,把左腿往上擡起伸直,配合呼吸保持動作5到10秒鐘,然後吸氣,把左腿放下,呼氣,換退做,把右腿同樣地擡起來,保持5到10秒。這樣左右腿分別輪流做3次之後,還原回來放鬆一下。
提臀第三式
1、首先先往右邊側臥,右手把臉托住,將呼吸調整一下。接着吸氣,把左腿彎曲起來,使得左手可以抓住左腳,然後呼氣,左手把左腳往上拉起來,儘量地讓左腿完全伸直。然後配合呼吸保持動作數秒鐘時間。
2、調整好呼吸之後,開始把左腳慢慢收回,恢復原狀,接着再重複做動作3次,然後再換邊做同樣動作3次。
提臀第四式
1、首先先俯臥,使下巴部位着地,兩隻手則握起拳頭,手掌心朝向上方,放在身體兩側,靠近大腿根部位置。
2、接着把雙腿往上擡起,注意擡腿的時候臀部的肌肉要收緊,儘量地將雙腿擡高,雙手用力往下壓,腦門貼在地上。擡起腿後配合呼吸,保持10到20秒再放下,調整呼吸,重複做3次。
提臀第五式
1、首先先站好,將呼吸調整一下。然後開始吸氣,把左腿往身後擡起,然後左手則抓住左腳,同時將右手手臂往上伸直。
2、接着呼氣,左手把左腿往上拉起,使左腿伸展開,右手則適當地調節維持身體平衡,配合呼吸,保持動作20秒。然後吸氣,呼氣,把腿慢慢放回來,但是手仍然不離開左腳,接着再做3次,然後換右腿做同樣動作3次。
將扁平下垂臀一網打盡!7組瘦臀運動練起來
運動緊臀操 美女性感美臀3步翹臀法
男人如何塑造性感翹臀?性感翹臀讓你更吸引女人
扁平臀是什麼原因 扁平臀能練翹嗎
怎樣讓臀部翹起來:4個動作告別扁平臀擁有完美翹臀
扁平臀是怎樣形成的 扁平臀如何提臀
周杰倫“翹臀照”遭瘋傳 小公舉演唱會露腿又露翹臀
臀部下垂怎麼辦?5式翹臀運動還你“蜜桃臀”
性感翹臀 不可錯過的5個提臀運動
4招提臀動作緊實臀部 告別扁平肥臀
臀部扁平怎麼辦?瘦臀運動練起來
怎麼瘦臀部贅肉?9組瘦臀運動打造性感蘋果臀
翹臀練起來!不可錯過的瘦臀運動
胸可以不大但屁屁一定要翹!5組瘦臀運動練翹你的臀部
屁股扁平下垂沒關係!2分鐘激烈版提臀運動練出緊緻翹屁屁
4招提臀動作緊實臀部 告別扁平肥臀
1分鐘翹臀修煉術 提臀瘦臀PP更銷魂
翹臀運動法 打造完美性感小圓臀
扁平臀快走開!3組瘦臀運動趕走塌屁屁
椅子提臀操 扁平臀瞬間變翹臀
扁平臀寬臀快走開 快速瘦臀小妙招
10個瘦臀動作 30天還你緊緻小翹臀
臀部減肥最快的方法 三組瘦臀運動讓你擁有性感美臀