PP得翹才性感!6招趕走扁平臀練翹你的臀部
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【導讀】:正性感的PP不光得豐滿,還得有型!有些姑娘瘦歸瘦,但PP也是扁平的可憐,依舊毫無美感。完美的PP就得似一顆水蜜桃般,飽滿,又圓潤。那麼怎麼才能擁有性感的蜜桃臀呢?
真正性感的PP不光得豐滿,還得有型!有型就是指的翹,翹,你懂嗎?有些姑娘瘦歸瘦,但PP也是扁平的可憐,依舊毫無美感。完美的PP就得似一顆水蜜桃般,飽滿,又圓潤。
那麼怎麼才能擁有性感的蜜桃臀呢?主要就是減贅肉,練臀型,而想到同時做到這兩點,就得靠運動了。下面就跟大家分享一下日常瘦臀提臀的運動。
1.深蹲
“無深蹲,不翹臀”,這話都聽爛了吧?但你真的練了嗎?看看國外曬好身材的網紅,哪個不是PP翹到天上?人家那可都是練出來的!深蹲真的提臀瘦臀超有效!不是吹,蹲一個月下來,不練成卡戴珊,也夠資本讓你穿比基尼出去秀的了。
但這深蹲真得講究技巧,可不是你隨便做兩下就有效果的。先說說徒手深蹲吧,雙腿打開距離與肩同寬,身體稍微前傾,背部保持一條直線,慢慢後坐,動作頻率不要過快,以做標準爲主。每天做個5分鐘深蹲訓練,時候記得按摩小腿。負重深蹲的話,可以選擇啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來訓練。
2.高擡腿
這動作簡單,不用小編多說吧,原來上學的時候,體育課應該都沒少做。高擡腿也算是相對劇烈的運動的,不僅瘦PP,還有美腿的效果呢!剛開始練習的時候,不要給自己定太高的目標,訓練到位就可以,當然,事後也是要注意按摩小腿的,如果你不想長肌肉小腿的話。
3.蛙跳
蛙跳其實就是加強版的深蹲,訓練強度也比深蹲大的多,不過每天蹦個五十米就夠了。不過記得小學每次體育課蛙跳完,都會腿軟。所以建議各位練習蛙跳的JMS,運動後一定要記得拉伸,按摩,最好能泡個熱水腳。緩解疲勞的同時,放鬆小腿,重點是千萬不能爲了瘦臀而長了肌肉腿!
4.後擡腿
這個動作最簡單了,不管你是在辦公室,還是在家裏,一把椅子就能滿足。雙手支撐在椅背上,上半身保持挺立狀態,然後向後擡腿。這招在提臀的同時,還能瘦腿呢,一舉兩得。
沒凳子也行,找個能扶着的地方,只要是能扶着就可以,然後繼續後擡腿運動。嫌擡腿運動強度太小的,可以改成後蹬腿,瘦腿提臀效果也會更好哦!
5.爬樓梯
健身也不一定要非要去健身房的嘛!平時多長點兒心眼,辦卡的錢都可以省掉的。比如爬樓梯就是個很好的運動啊,上班樓層低的JMS,就別老依賴電梯了,多爬爬樓梯,減肥效果好着呢!爬的時候最好跨步幅度大一點,兩步一個臺階,上半身始終保持直立,別歪七扭八的,感受到臀部用力,大腿使勁那是最好的。爬完記得拉伸!拉伸!拉伸!
6.慢跑或快走
光說針對臀部的訓練去了,其實吧,這PP贅肉多,主要原因還是肥胖,畢竟脂肪佔多。有氧運動是最好的瘦身選擇,白天天氣熱的話,可以嘗試夜跑。不喜歡跑步的JMS就可以選擇快走,燃脂瘦身效果都很好。當運動瘦下來的身材那絕對不一樣,比你餓瘦的要有型的多!小編也在這裏提醒一句,夜跑要注意安全哦!
蠻腰翹臀纔有穿比基尼的資本,練出性感蜜桃臀來,不管你是A罩杯還是C罩杯,一個背影就能讓你成爲全沙灘的焦點!還不快趁夏天沒有過完趕緊行動起來!
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