扁平臀不能怪別人!4個壞習慣讓你自毀翹臀
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【導讀】:很多MM本來擁有挺翹的臀部,可慢慢發現屁股開始下垂塌陷,這是怎麼回事呢?那是因爲你的生活習慣出了問題,快來看看下面幾個毀臀壞習慣你有沒有。
1、不會站
表現:站立時重心放在一側腿上,或者倚靠着牆、桌子等支撐物。
經常讓重心偏向某一側,容易讓盆骨發生形變,臀部也會看上去一大一小或者一高一低,不對稱的PP自然好看不了。
2、不會走
表現:走路步幅小,左右搖晃速度慢,膝蓋彎曲過多。
走路可是我們鍛鍊臀部肌肉的好機會,尤其是當你爬樓梯時。不會正確使用臀部發力,只是小步前移,借用過多的腿部力量,對臀部的刺激不足,也就錯過了使它飽滿上提的機會。
3、不會坐
表現:經常久坐,每天超過8小時;坐姿不好,上身與大腿角度大於90度。
這幾乎是最毀臀形的習慣。久坐讓臀部血液循環不暢,肌肉僵硬,失去彈性,久坐族如果不進行體育鍛煉,九成都是塌臀的。坐姿也是一個重要原因,當你像臥在沙發裏那樣臥在辦工作前,臀部承受了更多的壓力,長久下去不僅PP塌陷,連腰椎也會受不了。
4、不愛動
表現:不爬樓梯,只坐電梯;經常躺着,除了睡覺,還躺着看書、玩手機。
什麼?躺着玩兒手機也會害我塌臀?沒錯,你以爲玩手機時只是手臂在用力嗎?躺姿玩兒手機和平板電腦時,全身肌肉都處在不同程度的僵硬之中,臀部血液循環受阻,骨盆也處在非正常的位置,不毀臀形纔怪。
拯救塌陷的PP,除了改掉以上的壞習慣,你還可以做以下兩個小運動,簡簡單單練翹臀。躺着就把臀部給練了,還有什麼不去試試的理由呢?
1、臀橋
仰臥,手臂靠近身體兩側平方,彎曲膝蓋,雙腳分開與肩同寬落在地面上。
髖部發力,擡起身體,直到整個身體呈一條直線,保持背部挺直、臀部夾緊。
緩慢落下,還原到起始動作。
2、單腿臀橋
臀橋的進階版,在臀橋起始動作的基礎上,擡起一側腿,甚至到與身體呈90度角。
髖部發力,擡起身體,保持背部挺直,注意支撐腳不要過度用力蹬地。
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