椅子提臀操 扁平臀瞬間變翹臀
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【導讀】:雖然臀圍尺寸正常,可是卻有點扁平、下垂,其實緊翹的臀部,只要在練習時選擇兼顧大腿的健身運動,就能煉出魔鬼翹臀。這套針對扁平臀部的翹臀操,只需要一把椅子就可以輕鬆告別扁平臀!
一:手扶椅背,身體直立並將右腿向正後擡起,在最高處保持5秒,換左腿重複。
1.身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2.每個動作重複做10~20次,每個動作儘量做到自己最大幅度。
二:與椅子保持一距離,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝蓋上,然後利用臀部的力量向前壓,換左腿重複。
1.身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2.每個動作重複做10~20次,每個動作儘量做到自己最大幅度。
三:正坐於椅子上,臀部用力收緊,雙腳併攏腳尖着地,然後雙腿向兩側儘量打開,重複併攏打開。
1.身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2.每個動作重複做10~20次,每個動作儘量做到自己最大幅度。
四:雙手扶椅背,全身放鬆,然後用力夾緊臀部,夾緊後保持5秒。
1.身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2.每個動作重複做10~20次,每個動作儘量做到自己最大幅度。
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