每天10分鐘提臀操 變廢爲寶成翹臀
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【導讀】:夏季想穿緊身裙,還不趕快練出緊實翹臀。以下10分鐘提臀操,爲你而設計,趕快動起來吧!
提臀運動一:
Step 1:
俯臥,雙腳伸直,手肘貼地平衡身體。
Step 2:
將右腳提起,高於臀部,維持5秒,放回原位。左腳重複動作,雙腳交替練習10次。
Step 3:
想加快減臀效果,可將右腳向左方提起,左腳則向右方提起,記得腰部及胸部要保持貼地姿勢。
提臀運動二:
Step 1:
俯臥,雙腳雙手伸直貼地。
Step 2:
將雙腳及雙手提升,感覺臀部收緊,姿勢像飛行動作,維持動作5秒,然後放回原位。重複動作10次。
緊臀動作:
Step 1:
雙腳微分站立,上身保持挺直。右腳向前踢,與地面成45度角,動作維持5秒。
Step 2:
然後向後踢,與地面成45度角,動作維持5秒。左腳重複動作。雙腳交替練習10次。
按臀提升垂肉
Step 1:
每日洗澡時配合臀部按摩,有助促進臀部血液循環,排走毒素廢物,肥臀便逐漸消失。雙手合掌,放在臀部中央打圈按摩5秒。
Step 2:
然後向臀部內側推按,重複按5次。全套動作做5次。
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