鄭多燕瘦腿提臀操 10分鐘立變性感
本文已影響1.85W人
本文已影響1.85W人
【導讀】:今天,小編要爲大家介紹鄭多燕提臀瘦腿操,做個10分鐘你就能看到十分顯著的效果。
瘦臀
這個臀部運動需要椅子的輔助,如家中或辦公室的椅子都可以,但注意選擇穩固的椅子,不要選擇能滑動的椅子。
step1 站在椅子後約一個肩寬,兩腿併攏站直,上半身向前傾斜,保持腰背挺直,兩臂伸直抓住椅背。
step2 吸氣,呼氣的時候向後擡起左腿,儘可能地拉直背部和大腿。在最高處停頓數秒感受臀部肌肉的拉伸。吸氣,吐氣的時候回到step1的位置。
兩腿各重複20次爲一組,然後休息約30秒再重複3-5組。
瘦腿
step1 兩腿併攏站直,兩手握拳放在腹部前方,舉起拇指向身側。
step2 向胸前舉起雙臂,同時轉動手腕,使得拇指向下。保持呼吸,呼氣時慢慢地回到step1的位置。
重複20-30次爲一組,一組結束後休息30秒後再重複,每天做3-5組。
減掉小肚腩
發現腹部肉肉增多隻能穿寬鬆的衣服遮掩?想要減掉肚子上的贅肉,就要增加腹部肌肉拉力訓練。
step1 仰臥在地上,兩腿稍微分開,彎曲膝蓋,平放在地面,兩手屈肘交疊在肩膀上。
step2 吸氣,呼氣的時候儘量擡起你的上半身,在腹部收縮的最高點停住聚集力量。上的時候呼氣,下的時候吸氣。
做連續動作時頭部不要接觸地面,雙手只是請放在肩膀上。
重複20-30次爲一組,然後休息30秒後再重複,每天做3-5組。隨着能力增加,每天次數可逐日上增。
扁平臀不哭!1分鐘瘦臀運動還你性感小翹臀
十分鐘瘦臀提臀操 消滅大肥臀
每天10分鐘提臀操 屁屁肥肉全消失
瘦臀提臀瑜伽 每天1分鐘練出翹臀
跳鄭多燕有效果嗎?睡前鄭多燕減肥瘦身操
鄭多燕啞鈴操瘦哪裏?鄭多燕啞鈴操有用嗎? 鄭多燕啞鈴操能減肥嗎?
每天10分鐘 瘦腰瘦臀瘦大腿
美女示範提臀操 12分鐘大PP變翹臀
10分鐘快速提臀操 屁屁緊實而堅挺
倒立的好處 倒立一分鐘瘦腿豐胸又翹臀
1分鐘提臀按摩操 打造完美臀部曲線
每天10分鐘提臀操 屁屁贅肉全消失
鄭多燕減肥舞 10分鐘瘦肚子動作
臀部走路操!每天5分鐘瘦臀又瘦腿
每天10分鐘提臀操 屁屁贅肉全消失
一天10分鐘打造纖腰蜜桃臀 性感體操練起來!
7秒鐘減肥操 增強肌肉提臀瘦腿
每天10分鐘提臀操 屁屁肥肉全消失
3個月瘦20斤 鄭多燕減肥操分步圖解
普拉提美體減肥操 快速瘦腿提臀
立減腿圍的幾個瘦腿法 10分鐘見效
每天10分鐘提臀操 屁屁贅肉全消失
鄭多燕減肥瘦身操 鄭多燕減肥瘦身舞蹈