性感美女示範提臀動作 10分鐘變翹
本文已影響1.71W人
本文已影響1.71W人
【導讀】:屁股塌的穿什麼褲子都難看,小編都手把手教你提臀動作了,你還不學還能怪誰呢?
Step1
俯臥雙膝分開,雙腳向後蹬地,深呼吸,雙手支撐擡起上身,保持身體重心,保持5秒後停下,反覆做15次,可以保持臀部和大腿彈性,塑造完美曲線。
Step2
雙手和雙膝分開肩寬,深呼吸,頭盡力上擡,腰盡力下傾,然後深呼吸,低頭,腰部上傾,反覆做15次,可以保持腹部、臀部和腰部彈性,塑造完美曲線。
Step3
保持Step2開始動作,單腿盡力上擡,保持2秒後停下,回到初始動作,但注意膝蓋不要着地,反覆做20次後換另一邊,可以保持臀後部和大腿後部彈性,塑造完美曲線。
Step4
側臥上身擡起,胳膊肘撐地,雙手自然疊放於地面,單腿盡力上擡,保持2秒後停下,回到初始動作,但注意單腿不要着地,反覆做20次後換另一邊,可以保持臀部兩側和大腿外側彈性,塑造完美曲線。
Step5
保持Step4開始動作,然後左腿彎曲,膝蓋立起,右腿盡力上擡,保持2秒後停下,回到初始動作,但注意右腿不要着地,反覆做20次後左右交換,可保持臀部兩側和大腿內側彈性,塑造完美曲線。
Step6
保持Step4開始動作,然後骨盆擡起,從頭到腳呈一條直線,此動作保持10秒後停下,注意骨盆不要着地,反覆做5次後換另一側,可以保持肋間、骨盆外側、臀部彈性,塑造完美曲線。
Step7
保持Step2動作,左腳踝向內立起,右腿盡力後伸,與左腳踝交叉,保持2秒後停下,反覆做20次後左右交換,可以保持臀部外側和大腿內側彈性,塑造完美曲線。
Step8
保持Step2開始動作,右手前伸,左腿盡力向後擡起,保持2秒後停下,注意手掌和膝蓋不要着地,反覆做15次後左右交換,可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性,塑造完美曲線。
Step9
平躺雙手着地,右腳着地膝蓋彎曲立起,左腿垂直上擡,腳掌朝上,保持5秒後停下,反覆做20次後左右交換,可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性,塑造完美曲線。
Step10
平躺雙手着地,腳後跟立起,臀部盡力上擡,保持2秒後停下,注意臀部不要着地,反覆做20次,可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性,塑造完美曲線。
Step11
平躺右腳脖立於左膝上擡起,然後雙手抱膝向胸部方向傾斜,深呼吸,做30秒後停下,左右交換反覆做3次,可以保持全身彈性,塑造完美曲線。
Step12
保持Step9開始動作,左腳脖立於右膝上,臀部盡力上擡,保持2秒後停止,回到初始動作,反覆做15次後左右交換,可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性,塑造完美曲線。
怎麼保持翹臀與長腿 每天10分鐘按摩揭祕
真人示範六個提臀動作 渾圓又挺翹
真人示範7個提臀運動 快速變美臀
美女示範四個提臀運動 屁屁翹起來
每天六個減肥動作 10分鐘變性感
5個動作專練翹臀 打造性感美臀
瘦臀提臀瑜伽 每天1分鐘練出翹臀
美女示範四個提臀運動 屁屁翹起來
真人示範六個提臀動作 渾圓又挺翹
翹臀腹肌雙管齊下 四個動作每天5分鐘練出性感身材
圖解幾個牀上提臀動作 美女示範
翹臀怎麼練動態圖片 5個練翹臀動作
久坐OL美臀提臀計 變身性感翹臀美女
11個豐胸翹臀動作 前凸後翹真性感
美女親示四個提臀動作 屁股翹起來
美女親示四個提臀動作 屁股翹起來
每天10分鐘做這些動作 讓你變性感女郎
牀上七個提臀動作 大肥臀變小翹臀
簡易提臀小動作 5分鐘提升臀線2釐米
美女親示四個提臀動作 屁股翹起來
瘦手臂動作步驟示範 10分鐘就見效
怎麼才能翹臀:簡單6個提臀運動擁有性感翹臀
圖解10秒鐘提臀方法 一眨眼變翹臀