美女示範四個提臀運動 屁屁翹起來
本文已影響1.78W人
本文已影響1.78W人
【導讀】:想知道如何讓屁屁翹起來嗎?想知道提臀動作的有哪些嗎?下面,小編爲你帶來美女親自示範的4個提臀動作,讓你的屁屁也能翹起來。
俯臥後擡腿
預備:俯臥,腿伸直併攏,肘支撐,上體擡起45度。
動作:
1、左腿伸直上擡。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後,上體趴下,臉側俯於手上,雙腿側分伸直勾腳並用力上擡,靜止用力10秒鐘。
作用:鍛鍊臀肌及大腿後側,使臀部上翹、收緊。
跪撐屈腿側擡
預備:並腿跪姿;雙手體前支撐。
動作:
1、左腿屈側擡,大腿與地面平行。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後,左腿側擡靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用:鍛鍊臀圍肌羣。
跪撐後擡腿
預備:右腿支撐,左腿屈膝後上擡;大腿與地面平行。肘支撐,頭下垂。
動作:
1、左腿向後伸直擡高,勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後,伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用:鍛鍊臀部肌羣。
盤腿體前屈
動作:盤腿坐,左腳放於右膝關節上,同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ,靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感,然後換方向再做一遍。
作用:舒展、放鬆臀、腿及軀幹部位。
六個小動作甩掉大肥臀 屁屁挺起來
專家親授翹臀祕訣 4個動作屁股翹起來
懶女人翹臀五大方法 讓屁屁挺起來
超詳細圖解提臀動作 屁屁一天就翹
女性臀部運動 打造翹屁股曲線
屁屁扁平不性感 10個動作翹起來
屁股下垂還能翹起來麼?簡單兩組運動重塑小翹臀
六個私密提臀方法 屁屁豐滿又緊翹
超詳細圖解提臀動作 屁屁一天就翹
許晴的屁股爲什麼那麼翹?這美臀撩人眼眶
豐乳肥臀太誘人 6招讓屁屁翹起來
翹屁屁原來都是這麼練的!7組瘦臀運動快收藏
簡單易學提臀運動 讓你走路翹起來
美女示範4個提臀動作 讓PP翹起來
7式美臀運動 性感美臀翹起來
胸可以不大但屁屁一定要翹!5組瘦臀運動練翹你的臀部
怎麼減屁股上的贅肉?6式瘦臀運動練出挺翹屁屁
懶女人翹臀五大方法 讓屁屁挺起來
屁股肉太多怎麼減?6個動作擁有性感翹臀
5個提臀小動作 讓屁股緊緻臀部翹翹
瘦臀提臀20個妙招 屁屁不翹都不行
五大招練就性感臀線 讓屁屁翹起來
六個小動作甩掉大肥臀 屁屁挺起來