屁股下垂還能翹起來麼？簡單兩組運動重塑小翹臀

【導讀】：平時太放縱自己，吃的多，動的少，肉肉全堆積在屁股上了，這可怎麼辦纔好？下垂的屁股還能重新翹起來嗎？下面小編就跟大家分享一組簡單有效的瘦臀運動，幫助你減掉臀部多餘贅肉。

　　屁股下垂還能翹起來麼？

冬天都是把自己裹的厚厚的，眼看着溫度越來越高，衣服越穿越少，穿緊身褲的時候到了。但是！屁屁怎麼下垂成這樣了啊！從背後看真的就是很容易讓人誤解的歐巴桑身材！

平時太放縱自己，吃的多，動的少，肉肉全堆積在屁股上了，這可怎麼辦纔好？下垂的屁股還能重新翹起來嗎？

下面小編就跟大家分享一組簡單有效的瘦臀運動，幫助你減掉臀部多餘贅肉，重塑緊俏小屁屁哦！

　　簡單兩組運動重塑翹臀

　　STEP1：屁股約離地5公分

小編要介紹的是很有名的「橋式」雖然看起來只是將身體撐起來，但事實上需要注意的小地方非常的多，一個沒做好可能會導致運動傷害或是沒有效果喔！躺平後，1.臉朝上，雙手自然放在身體兩側，肩膀儘量碰地、2.雙腳打開與肩同寬，確認好以上姿勢後，記得讓屁股微離地約5公分的距離。

　　STEP2：擡起時，肩膀到膝蓋需成一直線

擡起時，利用肩胛骨作爲支點，留意大腿與肚子，使用屁股與腹部的力量將上半身撐起來（如上圖）要注意的是，從肩膀一直到膝蓋都必須呈一直線（上圖紅線處）！！！（絕對不能像下圖）

大家注意到兩者的差異了嗎？橋式的重點就在於：屁股擡起的高度，錯誤示範的下圖，整個胸腔過於向上（屁股過高），用專業點的說法就是沒把肋骨關起來，這樣做是沒有效果的喔！！所以建議在旁邊放個鏡子，隨時調整自己的姿勢！

一次做10組，休息5秒，再做10組，一天做30組，大家可依照自己的身體狀況去做調整喔！

光是羨慕別人的緊翹小屁屁沒用的，還不如自己練呢！離穿比基尼的時候不遠了，趁着現在練出好身材，到時候就能任性秀啦！