PP鬆垮下垂怎麼行?簡單4招打造極品翹臀
本文已影響9.11K人
本文已影響9.11K人
【導讀】:真正性感完美的臀部不光要臀型飽滿,PP挺翹無垂墜感,還要皮膚光滑有彈性,沒有橘皮組織。那麼怎麼才能打造這性感美臀呢?
蜜桃臀,微笑臀,蘋果臀...如今極品翹臀又有了新標準——穿不上褲子。
真正性感完美的臀部不光要臀型飽滿,PP挺翹無垂墜感,還要皮膚光滑有彈性,沒有橘皮組織。那麼怎麼才能打造這性感美臀呢?
讓PP挺又翹的小祕訣
坐姿也可以減少臀部下垂風險
長時間就做會使臀部下垂,但是良好的坐姿也可幫助減少下垂風險。找一張帶靠背的硬椅子,保持骨盆的位置中立坐下,使腰、背、肩與臀部保持垂直,從層面看,耳、肩、髖在同一平面上,大腿與地面平行,雙手自然下垂,收緊腹部,臀部略微收緊。
站姿很重要
想要翹臀,那你無時無刻都不能放鬆。站資對於提臀是很重要的,不能隨意。雙腳與肩同寬,雙手交叉向上,雙臂加緊雙耳,收緊腹部、臀部。感覺像有人在上面抓住你的雙手向上提起,保持均勻的呼吸。
翹臀貓式瑜伽
像一隻慵懶的貓一樣跪臥在瑜伽墊上,雙手與肩同寬支撐起身體,深呼吸。擡起一隻腿向天空伸直,使勁向上擡高,上下襬動45mins放下,換另一條腿。交替做3組。
深蹲是想要翹臀最理想快捷的動作。在整個動作過程中,不僅要保持身體的平衡,保持腰背在同一直線上,還要注意膝關節方向對準腳尖,不要內八或者外八,也不要超過腳尖。如果感覺徒手深蹲無效果,也可以試着使用啞鈴等器械進行負重深蹲。
俏臀橋式瑜伽
想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽裏的橋式動作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強化並緊實臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張。
step1:身體平躺,雙腳打開與臀部同寬,膝蓋彎曲,掌心朝下平放。
step2:吸氣,臀部、大腿用力,並用腳掌向下的力量,將臀部往上擡高停留。
step3:雙手放於臀部後方互握,將肩膀向後轉,感覺尾椎骨往恥骨方向卷,用力夾緊臀部兩側的肌肉,維持五個深呼吸吐納後(吸吐各一次完整的深呼吸吐納),再慢慢吐氣、鬆手,將臀部回到地面。
最簡單瘦臀操 讓你輕鬆大臀變翹臀
屁股鬆弛下垂怎麼鍛鍊 臀部鬆弛下垂怎麼辦
OL4個翹臀美臀好方法 久坐PP也不塌
打造性感翹臀 1星期迅速緊緻臀部不鬆垮
別讓下垂扁平臀毀了夏天!7招塑挺翹美臀
簡單三式爲仔褲女打造小翹臀
男生基礎穿搭單品 輕輕鬆鬆打造冬季簡約潮搭
PP都垂到大腿了!6個瘦臀小妙招拯救大肥臀
男人翹臀怎麼練出來 深蹲練出翹臀
4招瘦臀甩掉鬆弛肥臀 性感翹臀秀出來
坐久了屁屁鬆垮又下垂?相撲蹲幫你拯救下半身曲線
輕鬆六招打造模特般的惹火翹臀
蜜桃臀怎麼練?瘦臀運動打造性感翹臀
簡易骨盆矯正操 下垂臀部變緊緻翹臀
提臀很簡單穿對內褲 瞬間臀部變小不下垂
臀部扁平下垂怎麼辦 5個動作快速擁有性感小翹臀
終極翹臀美臀方法 打造惹火電臀
胸部下垂鬆弛怎麼辦?簡易豐胸操防止下垂胸部挺拔美胸
翹臀怎麼練女生?完美翹臀簡單三步驟
胸部下垂怎麼辦?3招打造完美胸型
揭三個提臀妙招 讓你的PP翹起來
胸下垂外擴怎麼辦?3個簡單動作塑造豐滿線條
練翹臀最簡單的方法:3個動作5個招式塑造漂亮翹臀