4招瘦臀甩掉鬆弛肥臀 性感翹臀秀出來
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【導讀】:擁有性感翹臀 不再爲穿衣而苦惱!明明四肢纖細,可是屁股卻大得不堪入目,穿什麼衣服都撐得走形了。你還在爲你的方形臀而苦惱不已嗎?馬上就讓我們來爲你支招吧!
動作一:體下屈
平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起爲1個8拍,每次做8個8拍。
動作二:伏身肘撐
面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,將腿擡起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
動作三:仰臥擡腿
仰臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
動作四:跪立彎腰
身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝儘量賓龍,身體向後彎,雙手向後夠,雙手在腳尖方向停5秒,再慢慢往上舉起,停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。
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