翹臀纔是王道 偷學4個瘦臀小妙招
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【導讀】:一個圓潤豐滿的翹臀是身材曲線的重要組成部分,翹臀與美胸的地位是相當的。但久坐族MM都會有臀部肥胖的煩惱怎麼辦呢?下面就跟大家分享四個翹臀運動,幫你塑造完美臀型。
一、空中腳踏車踢出小翹臀
1、先讓身體平躺在地面,雙腳併攏向上擡起,並且彎曲成90度,將雙手自然擺放在身體兩側。
2、上半身與右腳保持踏車的準備姿勢,右腳稍稍放下,上半身不動,右腳擡起向上的同時左腳放下,將此組動作連續起來運動爲一組,重複25組。
二、繃腳踢腿練翹臀
1、身體先平躺在地面,雙腳併攏繃直了向上擡起,彎曲成90度,雙手十指交叉放在腦後。
2、用雙手將頭部慢慢向上擡起,下巴與鎖骨之間保持一個拳頭的距離。
3、將動作保持住的同時,讓右腳慢慢的向前直踢。
4、右腳再恢復到原來的位置,此時左腳在慢慢的向前直踢。
三、坐着收腹又提臀
1、先收腹坐在地面上,雙腳與盆骨保持同寬的距離,雙腳彎曲成90度,雙手向前伸直與肩膀保持同高。
2、然後上身稍微彎曲向前傾,上本身呈現C字狀,保持均勻的深呼吸狀態6秒鐘。
3、接着雙手不動,利用身體向前傾斜,練習此組動作,重複20次。
四、小狗式提臀瘦腰
1、雙手與肩膀同寬,手掌心撐住地面,雙腳與盆骨同寬跪在地上,讓小腿與大腿、上身與大腿,上身與手都呈90度。
2、上身向上頂同時慢慢低頭,身體呈現出拱橋狀。
3、將此組動作重複練習15次,練習5組即可。
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