7個提臀小妙招 保持臀部圓潤緊翹
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【導讀】:誰不想擁有一個緊緻挺翹的臀部,但是很多MM由於久坐的原因都有扁平臀的煩惱,那麼怎麼快速提臀最有效呢?下面小編跟大家分享幾個提臀小妙招。
1、多跑樓梯
運動少,脂肪容易堆積。因此,不妨多爬樓梯吧,爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此,MM們每天上班或回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最爲恰當喔!
2、飲食提臀
提臀的方法除了上面提到的這些外,還可以從飲食着手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調方法。
3、跨腿運動
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部減肥。
4、堅持運動鍛鍊
無論是什麼樣的運動,只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進行一些鍛鍊,不妨試試臀部最簡易鍛鍊法:先繃緊臀部,持續10秒鐘,然後放鬆,如此重複進行15次。這種方法非常簡單,堅持下去,擁有翹挺的臀部不再只是夢想。
5、用臀部“行走”
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
6、坐硬椅子
很多女性長時間地坐着,很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的,會讓人的臀部完全放鬆,出現變平或者變軟的情況,可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
7、不要節食
好萊塢女星的臀部性感迷人,在她們認爲"脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛鍊掉的。"如果節食,在幾個星期後就會發現臉色蒼白、面頰凹陷,同時反彈率也會相當高。不妨試試運動提臀,每個星期至少跳3-4次的踢踏舞,這樣既能保持臀部翹挺,也能夠消耗身上其他部位的脂肪,完美人體的曲線。
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