簡易7式提臀操 讓你臀部緊緻不下垂
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【導讀】:臀部的線條對於女性來說是一個非常性感的標誌,但是隨着年齡的增長以及長時間久坐,讓臀部變得鬆弛,如何才能保證臀部一直挺翹呢?下面小編告訴大家一組臀部運動操就能很好的解決這個問題。
第一式提臀操:
兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
第二式提臀操:
拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個臺階上,膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到臺階上,身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習,每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
第三式提臀操:
俯臥在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力,擡起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘,然後慢慢地放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次,再結合合理的飲食,下半身就會瘦下來,想要穿上緊身褲也就不會有問題了,堅持就是勝利哦,大家不妨試一試。
第四式提臀操:
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,擡起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第五式提臀操:
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
第六式提臀操:
雙腿向外打開45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第七式提臀操:
兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛鍊。
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