睡前瘦臀動作 緊翹小圓臀練出來
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【導讀】：臀部不僅要大小適中，還要緊翹纔好看。挺翹的臀部不僅穿緊身褲好看，還會讓你顯得性感更有女人味。今天就爲大家介紹幾個睡前瘦臀運動動作，輕鬆提臀塑形不費勁，助你塑造完美臀型。
動作一：
仰臥在瑜伽毯上，雙腿向上擡起，一定要伸直儘量向上擡，雙腿與上身呈垂直狀態，重複此動作30次。
動作二：
側躺在瑜伽墊上，用手肘撐起上身，腿則成彎曲狀態，上面的一條腿向前伸直，與身體呈垂直狀態，。然後擡起放下，每側重複2組20次。
動作三：
側躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，和上半身呈垂直狀態，上面的腿再打開向下擡起又放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。
動作四：
仰臥在瑜伽毯上，膝蓋合攏彎曲，腳掌和臀部觸地。然後用力向上挺起，利用肩膀和腳尖受力支撐身體，腰部與大腿成直線，回落。重複此動作3組20次。
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