幾個提臀小動作 塑造圓潤迷人翹臀
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【導讀】:美臀,一個豐滿健康的臀部會讓你顯得既時尚又性感,許多人希望自己擁有性感美臀,但卻不知道怎麼樣鍛鍊纔好。今天小編就跟大家分享幾個簡單的提臀小動作,隨時隨地都能聯繫,即刻擁有圓潤小翹臀。
MM們都希望擁有完美翹臀,讓自己的曲線更完美。現在以下這套動作非常有針對性,特別給美眉們的腹部和臀部量身定做,並且動作很簡單,在家裏就可以輕鬆搞定。每天堅持練一練,造就迷人小翹臀。
1、仰臥擡臀
仰面平躺,雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝,使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上擡臀部,使膝部與肩成斜面。
2、揮腿
能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬。
3、深蹲
兩腿分開與肩同寬,將槓鈴放於頸後部(應挑選舉起時較舒服且可重複6至8次重量的槓鈴)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿與地面平行。
4、轉腿
使臀部減肥,坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。
5、單腿下蹲
左腿直立,右腿直伸:兩臂側平舉,左腿彎曲並儘量下蹲,然後再站直。此動作至少完成兩組,每組8次。
注意事項:
以上動作最好每日堅持,這樣才能達到更好的美臀效果,期待着擁有小翹臀臀圍的那一天吧!
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