在牀上做幾個提臀動作 醒來變翹臀
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【導讀】:如果你實在懶得離不開牀,那就在牀上做幾個提臀動作吧,保證讓你醒來屁屁立馬變翹。
第一步:
step1:身體平躺在地上,面朝天花板,兩手交疊輕放在肚子上,雙腿彎膝夾緊,兩腿間不要留空隙,腳掌貼地。
step2:兩腿夾緊向上擡,小腿上擡後注意與地面平行。頭部向前仰,10秒內重複10-12次。整套動作能夠有效收緊大腿和小腿肌肉,同時還能達到收腹的效果,對希望改善梨形身材的姐妹們有很大的幫助。
第二步:
step1:身體平躺在地上,面朝天花板,兩手平放在腰側。兩腿伸直後,左腳向上擡起。10秒內重複10-12次動作。
step2:左腳擡起後放下,然後向左上側擡起,注意擡起的腿不能觸碰地面,而另一條腿則緊貼地面。10秒內重複10-12次動作,兩個動作合爲一組,每天適宜堅持一到二組。
第三步:
step1:跪在地上,腳背朝下,身體向前趴,雙手彎曲,以前臂作支撐,手指張開作三角形狀。注意頭和腰保持一直線。
step2:臀部用力,使得膝蓋離地,保持腿部呈直線狀態,腰與腿呈大倒“v”型,保持10秒,整個動作重複10-12次爲佳。
第四步:
step1:身體平躺在地上,面朝天花板,兩手平放在腰側。雙腿彎膝並打開,在兩腿之間放置一健身球,用腿部的力量夾球,在10秒內保持10-12次的重複。
step2:身體平躺在地上,面朝天花板,兩手平放在腰側。雙腿彎膝並打開,在兩腿之間放置一健身環(沒有健身環的姐妹們可使用相似的圓形物品代替,如小圓凳),然後嘗試用腿部的力量夾緊健身環,注意腳掌和臀部不要離地,10秒內重複10-12次動作。整套動作能夠有效鍛鍊大腿內肌肉和大腿力量,令大腿更加緊緻。
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