八個動作快速提臀 臀部翹得真性感
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
【導讀】:這是一個非常經典的臀部肌肉的鍛鍊方式,這種方式的效果是非常明顯的。他對人體臀部及腿部鍛鍊的效果都是。
最基本的臀部肌肉運動方式
決定臀部的形狀的結構爲臀大肌、臀中肌和臀小肌,以及覆蓋其上的脂肪。散步,跑步,登山和等運動來鍛鍊臀部。在健身的過程中,你可以着重進行這方面的練習,這些肌肉能夠幫助建立一個更緊密,更全面的美化和提升。經過一段時間的鍛鍊,你會發現形態的改變。
一、下蹲式
你可以嘗試進行下蹲運動的練習,它可以很好的鍛鍊臀部肌肉,使你的肌肉組織變的更加的強大,當然,在鍛鍊的過程中,一定要把握好程度和角度,以免造成太大的肌肉組織,或者形態不美觀的肌肉組織。
姿勢解析:
雙腳平行,與肩同寬。臀部慢慢下沉,就像做在椅子上,也就是我們通常說的蹲馬步。下蹲到一定幅度,堅持一會,然後慢慢站起。確保你的膝蓋不超過你的腳趾前面,保持你的軀幹挺直和腰背平直。
二、下蹲式升級:背球
如果你之前沒有過類似的鍛鍊,上面提到的蹲式你不能很好的完成,你可以嘗試利用一個球來幫助你完成。這個姿勢對於初學者來說,是一個很實用的姿勢。你可以嘗試這個練習,每週3次。
姿勢解析:
將球放在背部和牆壁之間,然後,慢慢地向下蹲,直到達到上面提到的蹲式。要注意,使膝蓋不要超過你的腳尖。
三、向前跨步
臀部肌肉的運動還與大腿和小腿的協調有着很大的關係。向前跨步是一個很好的消耗卡路里的運動。
姿勢解析:
雙腳平行,向前邁一大步前進。是身體慢慢下降,雙膝彎曲,保持一段的時間。然後,將前腿收回。換另一邊。彎曲你的膝蓋,最遠不超過90度,保持後腿伸直,腰背平直。
四、前跨步的演變姿勢:後退跪地
當你做一個弓步之後,爲了能夠對你的臀部肌肉進行更進一步的刺激和鍛鍊。你可以將你的後腿膝蓋跪在地上,這樣還有利於促進髖關節的靈活性和適當的,這個運動尤其適合長時間在辦公室或者是長期伏案的人們。
姿勢解析:
使用同上面相同的姿態向前跨步,後面的腿將膝蓋着地。記住不要讓膝蓋推前在你的腳跟。
五、在球上擡腿
在球上擡腿,儘量的保持雙腿的伸直。以加強鍛鍊你的肩膀背部以及臀部的肌肉。最好是使雙腿同時儘量提升到同一個高度,這樣對整體肌肉的訓練和塑型。
姿勢解析:
保持你的腹肌緊張和背部平坦。臀部肌肉收緊,讓你的全身在球上保持平行於地面的姿勢。特別是對初學者,小心不要使用背部的肌肉。
六、在球上做髖部提升
這個小的運動可以幫助你鍛鍊你的臀大肌,這是人體內最大的肌肉。注意,不要使用背部肌肉,而應該使用臀部的肌肉工作。
姿勢解析:
膝蓋彎曲90度,豎向天空。讓臀部和大腿慢慢地移動,擠壓球體,控制好自己的身體,保持平衡。
七、側面跨步
側跨步可以刺激訓練外側的臀部肌肉,臀部,大腿內側及大腿外側。
姿勢解析:
一條退膝蓋彎曲。該彎曲膝蓋的腿的脛骨與地面保持垂直。另一條腿伸直想側面伸展。
八、將身體和地板做成橋
這是一個非常經典的臀部肌肉的鍛鍊方式,這種方式的效果是非常明顯的。他對人體臀部及腿部鍛鍊的效果都是。
姿勢解析:
開始將你的膝蓋彎曲,背部、臀部離開地面。保持從膝蓋到臀部到背部以及整個脊椎在一條直線上。停留一會,慢慢放下,放鬆。
快速瘦臀7部曲 扁平肥臀1周變翹臀
在牀上做幾個提臀動作 醒來變翹臀
性感翹臀是男人的資本 該怎麼鍛鍊臀部
9個瘦臀方法 快速升級臀部性感曲線
7個簡單伸展動作 快速提升臀部曲線
5個動作專練翹臀 打造性感美臀
擁有緊緻臀部的重要性 翹臀祕訣大放送
PP得翹才性感!6招趕走扁平臀練翹你的臀部
性感翹臀 不可錯過的5個提臀運動
6個提臀小動作 臀部悄悄翹起來
4個提臀小動作 輕鬆打造迷人翹臀
幾個提臀小動作 塑造圓潤迷人翹臀
快速瘦臀提臀方法 拯救肥胖臀部
翹臀怎麼練動態圖片 5個練翹臀動作
六個提臀舞蹈動作 跳出渾圓小翹臀
真人示範7個提臀運動 快速變美臀
性感翹臀怎麼練 6個翹臀小妙招練出性感臀部
提臀方法 勤勞動手性感翹臀摸出來
提臀方法 八個運動打造完美翹臀
如何提臀效果好:教你快速擁有性感翹臀
11個豐胸翹臀動作 前凸後翹真性感
美臀:8個動作,練就迷人性感翹臀
八招有效提臀 練出性感臀部曲線