八招有效提臀 練出性感臀部曲線
本文已影響1.97W人
本文已影響1.97W人
【導讀】:游泳的季節到啦!你還在爲鬆垮的臀部而煩惱嗎?別擔心,今天小編給大家推薦幾個有效瘦臀招,幫助你快速提臀,hold住性感泳裝,火辣一夏!
一、剪刀踢腿踢出提臀
1、平躺在地面,雙腳併攏向上垂直擡起,並彎曲成90度,左腳腳踝搭在右腳腳踝上,雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2、深呼吸,藉助腹部力量,雙腳向前擡起,使臀部完全遠離地面。
二、繃腳踢腿練翹臀
1、平躺在地面,雙腳繃腳尖併攏向上垂直擡起,並彎曲成90度,雙手十指交叉放在後腦勺的位置。
2、雙手將頭部慢慢向上擡起,下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。
3、保持動作2的姿勢,右腳慢慢伸直向前踢。
4、右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。
三、小狗式提臀
1、兩手與肩同寬,手掌撐地,兩腳張開與盆骨同寬,跪於地上,此時從側面看,小腿與大腿、上身與大腿,上身與手都呈90度。
2、上身向上頂同時慢慢低頭,此時身體呈拱橋狀。
四、空中腳踏車踢出小翹臀
1、平躺在地面,雙腳併攏向上垂直擡起,並彎曲成90度,雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2、上身與右腳保持準備姿勢,右腳稍稍放下。上身保持不動,右腳向上擡起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右爲一組,重複20組。
五、坐着收腹又提臀
1、收腹正坐,雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度,雙手伸直向前擡起至與肩同高。
2、雙手保持與肩同高,上身稍微彎腰慢慢向後傾,使上身呈C字狀,深呼吸保持此姿勢5秒。
3、雙手保持不動,身體慢慢向前傾。此姿勢重複15次。
六、跨腿提臀
右側臥,右臂屈肘成直角,手心朝下,左手掌在腰部前貼地。支撐的大腿用力提起身體,讓雙腿離開地面,然後放下大腿,重複練習10次。再左側臥,同樣重複練習10次。
七、揮腿提臀
站在椅子的旁邊,左手抓住椅背,右腿向前、向上、向右擺動。每側方向練習10次。然後換左腿重複練習。向每個方向揮腿的時候要儘量大動作一點,保持身體的平衡,讓臀部肌肉承擔足夠的負荷,這樣才能運動到臀部。
八、緊實大腿臀部
趴在地上,雙腿併攏,擡起挺胸,雙手稍微彎曲。雙腿快速向左轉動,然後恢復到中間。再快速向右轉動,兩側交替運動,每側運動10次。剛開始運動的時候儘量做得慢一些,讓臀部和雙腿都參加活動,這樣纔能有效緊實大腿和臀部。
揪出臀部變肥變大的元兇 3組瘦臀運動挽救臀部曲線
美腿=美臀?教你簡單3招打造性感翹臀曲線
提臀運動怎麼做?5招練出迷人翹臀
翹臀是鑑定好身材的唯一標準!六招教你練出性感美臀
露出臀部微笑線 一起打造性感蜜桃臀!
1分鐘提臀按摩操 打造完美臀部曲線
臀不翹還談什麼曲線?9組瘦臀運動打造性感蜜桃臀
每天20分鐘提臀操 練就性感美臀
瘦臀就做2個運動 練出翹臀曲線
男人翹臀怎麼練出來 深蹲練出翹臀
性感臀部惹人愛?小妙招7天練就完美臀線
小翹臀纔有大性感 5步練出蜜桃臀
李菲兒柯基臀 圓潤緊緻又上翹的臀部勾勒出性感曲線
黃金美臀方案 提臀瘦臀打造完美臀部線條
瘦腰提臀減肥操 瘦出性感下半身曲線
4招瘦臀甩掉鬆弛肥臀 性感翹臀秀出來
瘦臀提臀瑜伽 每天1分鐘練出翹臀
臀部扁平做什麼運動?瘦臀提臀最有效的方法
4步提臀操 甩掉肥臀升級美臀曲線
PP得翹才性感!6招趕走扁平臀練翹你的臀部
教你徒手練出蜜桃臀!背面曲線更性感了
輕鬆塑臀方法 練出性感曲線
打造性感臀部曲線 女性必看