瘦腰提臀減肥操 瘦出性感下半身曲線
本文已影響2.14W人
本文已影響2.14W人
【導讀】:是不是覺得腰很粗,臀部很肥大,穿褲子或者裙子都很難看?趕緊來瘦腰提臀吧!下面就讓臺灣女星李妍瑾來教大家一套塑腰提臀減肥操,通過簡單的動作來幫你瘦腰翹臀,修飾身體曲線,讓你輕鬆擁有S型身材!
非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾,特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動,讓大家都能花一點點時間,就能像她一樣,擁有傲人的身型。
瘦下半身操
準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對摺再對摺取代枕頭。
1、身體向左側躺,左手手肘彎曲置於枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲,右小腳打直置於左腳後方,右手儘量往上伸直。
3、運用腰部的力量,將身體儘量往上拉起至極限處爲止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面爲原則,上下算一次,共做50次。
4、完成動作後,讓身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放鬆,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
臀部緊實操
1、雙腳併攏,雙肩放鬆,左手取一支筆置於臀部中間。
2、背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。
美腰俏臀操
1、身體直立,雙腿伸直併攏,雙手插腰。
2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。
3、雙腿伸直,臀部用力往後翹,肚子後縮,停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。
5、同樣動作,換邊操作,前後左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。
加強版
1、身體直立挺胸,雙腿伸直併攏,雙手插腰。
2、背部挺直,膝蓋微彎,雙手儘量往上拉直,十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。
屁股走路操
1、坐在地上,雙腿併攏伸直,雙手置於身體兩側。
2、背部挺直,手臂交叉,雙手置於肩膀上。
3、左大腿擡起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。
4、同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉。
5、結束動作後,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放鬆肌肉。
八步瘦腰腹健身操 跳出性感小蠻腰
瘦身運動七式 收腹提臀擺脫下半身肥胖
1分鐘瘦腰提臀骨盆操 腰圍立減6cm
4步提臀操 甩掉肥臀升級美臀曲線
性感美臀 瘦身減肥方法誰快
6個減肥動作 瘦腰瘦腿塑造完美下半身
怎麼減臀部的脂肪?6個瘦臀運動提升性感臀線
簡易美腿操 提臀瘦腿打造完美下半身
胖艾美減出性感鎖骨線 減肥瘦到下不來
6道黃瓜減肥食譜 瘦出性感曲線
下半身肥胖怎麼瘦?9組減肥運動練出翹臀細腿
瘦臀+提臀雙管齊下 還你性感翹臀
15分鐘瘦身操 快速減肥打造S曲線
日本超模私密瘦身操 瘦臂提臀減肚腩
八招有效提臀 練出性感臀部曲線
3分鐘瘦臀瘦腿操 練出性感翹臀
怎麼瘦臀部和大腿?學會深蹲拯救下半身曲線
9種瘦下半身的減肥食物 極其性感
女生如何快速瘦腰:五步瘦腰操秀出性感小蠻腰:五步瘦腰操秀出性感小蠻腰
每天7個提臀動作 塑造完美下半身曲線
減肥瘦身操 瘦腰瘦腿一起來
埋線減肥是瘦全身嗎 埋線減肥瘦哪裏
居家簡易瘦身操 7招練就性感曲線