居家簡易瘦身操 7招練就性感曲線
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【導讀】:想要減肥又想宅在家裏?那就試試居家簡易瘦身操吧,在家裏就可以輕鬆完成,消脂甩肉效果一點兒也不差,一起來看看吧。
速效瘦身減肥操
1、兩腿直立並挺胸收腹
第一步首先兩腿直立,並挺胸收腹。兩手正握準備好的水瓶水平置於胸前,接着持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘,然後再直臂慢慢放下還原。
2、兩足開立向前屈體九十度
第二步首先兩足開立,並向前屈體九十度,兩手握水瓶讓手臂儘量直垂肩下。接着直臂從前平舉起水瓶,一直到與地面平行,要保持這個動作三到五秒鐘,然後再還原。
3、兩腳自然開立並下蹲成馬步
第三步首先兩腳自然開立並下蹲成馬步,然後兩手握水瓶,再下垂於身體兩側,接着直臂向側上方舉起,一直到雙臂向上完全伸直爲止,最後在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。
4、兩手反握水瓶置於身側
第四步首先兩腳自然開立並下蹲成馬步,然後兩手反握水瓶,再置於身側。接着把水瓶儘量向後上方擡起,保持這個姿勢三到五秒鐘後還原。
5、俯臥於地或墊
第五步首先俯臥於地或墊,比用兩腳踝托住水瓶,接着盡力將小腿向後擡起到最高點,保持這個動作三到五秒後還原。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持併攏直立。
6、坐凳子上小腿垂直地面
第六步首先坐凳子上,讓小腿垂直地面,然後兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成九十度角。接着伸直膝關節,讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘後還原。
7、平臥地上兩膝彎屈
第七步首先平臥在地上。然後兩膝彎屈,再擡起小腿,不要讓其下降,接着兩手抱頭。然後在保持小腿不下放的這個姿勢,並把上體向前捲縮,要儘量擡高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。
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