瘦手臂的最快方法 居家瘦身操
本文已影響1.11W人
【導讀】：手臂是人體最顯而易見的部位之一, 每個女人都想擁有纖細的手臂。但到底有什麼瘦手臂的妙招呢？今天小編就盤點了四個專門針對手臂頑固贅肉的方法，居家MM們可以隨時練起來的哦，快來一起看看吧。
第一式 俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間，接着中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。
第二式 跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿着繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
第三式 伸展式
伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿着一個啞鈴，手心向下擡起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接着再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
第四式 單臂式
該式目的鍛鍊三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳併攏在一起，然後兩手放在距離臀部30釐米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撐地面，讓臀部離開地面擡升起來，接着左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。
相關內容
熱門精選
-
9個瘦手臂的最快方法 纖纖細臂你值得擁有
-
瘦手臂的最快方法 動一動手臂變細
-
高效瘦手臂方法大盤點 想瘦先要瘦手臂
-
手臂減肥最有效方法：飲食+簡單瘦手臂操，輕鬆瘦手臂
-
瘦手臂的最快方法 打造完美手臂三步走
-
瘦手臂最快的方法 快速甩掉蝴蝶袖
-
瘦身最快方法 瘦身的最好方法瘦身小方法速效瘦身方法瘦身健康方法
-
瘦手臂最快的方法 快速去除拜拜肉
-
迅速瘦手臂的方法 平時多練習這幾個動作手臂很快就能變瘦
-
練習瘦臂操 10個動作快速瘦手臂
-
瘦手臂最有效的方法 纖細手臂速成法
-
瘦手臂的最快方法 8個動作甩掉麒麟臂
-
做什麼運動可以瘦胳膊？瘦手臂最快最有效的方法
-
能瘦上手臂的最快方法 瘦手臂最快的方法
-
怎樣瘦手臂最快最有效 瘦手臂最有效的方法
-
夏日瘦臂大作戰 最全瘦手臂方法
-
胳膊這麼粗都不好意思露啦！居家實用瘦臂操快拿走
-
瘦手臂最有效的方法 按摩瘦手臂
-
超有效減肥操 瘦手臂最好方法
-
居家簡易瘦臂操 堅持三天立瘦一圈
-
快速瘦手臂方法 女生如何練手臂線條
-
瘦身瑜伽瘦手臂方法
-
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂的方法有哪些