瘦手臂的最快方法 5式瘦手臂運動
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【導讀】:手臂是日常生活常活動到的部位,但因爲缺乏力量訓練,導致手臂容易鬆弛堆積脂肪,想要快速瘦手臂就要做瘦臂運動。下面5個瘦手臂運動可以有效鍛鍊手臂贅肉,緊緻線條,瘦出纖細胳膊。
瘦手臂運動:
運動瘦手臂:墊上肱三頭肌訓練
step1 屈膝跪在地上,兩小腿交叉,雙手食指相對,成60度夾角。
step2 屈肘,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
運動瘦手臂:俯臥上提訓練
step1 俯臥於墊上,四肢伸直,雙手雙腳分開各成60度角。
step2 異側手腳向上提,過程中頸部放鬆,收緊背闊肌羣、臀大肌羣。
運動瘦手臂:站姿肱二頭肌訓練
step1 雙腳分開與肩同寬,雙手置於身體兩側夾緊,雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點。
step2 緩慢下落至手臂微曲位置,連續做20次~40次一組,三組即可。
運動瘦手臂:俯身划船訓練
step1 雙手持較重物品自然下,雙肘關節加緊同後。
step2 由背闊肌羣發力向後運動至最高點,緩慢還原。主要訓練部位背闊肌羣。
運動瘦手臂:站姿肩部訓練
step1 雙手持重物自然下垂,雙手間距與肩同寬。
step2 直臂向上提,緩慢下落,連續重複20次~30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。
日常瘦手臂小貼士:
1、儘量多喝水,少喝冷飲。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
想要瘦手臂的美女們要多吃促進血液循環的減肥食物,如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
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