9個瘦手臂動作 15分鐘手臂瘦一圈
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
【導讀】:對於辦公室的白領來說,長時間的伏案工作會讓手臂上的肌肉越來越鬆弛,小編給大家推薦9個瘦手臂動作,每天堅持練習15分鐘,你會發現瘦臂有驚人的變化。
動作1:單手臂展開呈翅膀狀
你所需要的:一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。
燃脂目標:肩膀,背部肌肉。
雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。
左腳向前邁一步,右腳在後保持筆直,左手置於大腿上。
右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行爲止,肘部微微彎曲向下。
連續做12次,然後換方向練習。
動作2:側邊練習 燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外側肌肉。
雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個啞鈴。掌心向內,雙臂緊貼身體兩側。
雙臂向體側展開,直至肩膀高度,然後恢復。每邊重複六次。
動作3:向後伸展雙臂
燃脂目標:肩膀,背部
雙腳分開約爲肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴,手臂緊貼身體兩側,掌心向上。
雙臂向體側打開直至肩膀高度,保持肘部微微彎曲,重複12次。
動作4:下蹲練習及重量轉換
燃脂部位:二頭肌,三頭肌,大腿
雙腳分開約爲肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向內。
下蹲,保持膝蓋呈約九十度,啞鈴舉至胸部高度。然後雙臂下垂,如同開始姿勢一樣,踮起腳尖,然後恢復。兩次計數練習,然後重複12次。
動作5:平衡三頭肌練習
燃脂部位:三頭肌,臀大肌
雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個啞鈴,掌心向內。
左腿向後伸直至臀部高度,身體前傾,與腿部呈一直線。與地面平行。
保持左臂貼近左側身體,彎曲右肘呈90度,向後伸直,重複12次,然後換方向繼續練習。
動作6:鍛鍊二頭肌
燃脂目標:二頭肌
雙腳分開約爲肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部,然後放下,重複七次。
七次結束後,彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀,然後放下,重複7次。
動作7:膝蓋彎曲三頭肌練習
燃脂部位:三頭肌
四肢着於墊子上,右手手持啞鈴。
左腿伸直,與臀部一個高度。
彎曲右肘九十度,掌心朝上,然後伸直手臂,緊貼身體向上90度然後伸直,重複幾次,保持左腿伸直姿勢,重複12次。然後換方向繼續練習。
動作8:來回拉動三頭肌
燃脂目標:三頭肌
雙腳分開約爲肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。手臂從腰部上舉至背部,直至與地板平行,保持背部筆直。
雙肘彎曲90度,然後向後伸直。重複12次。
動作9:弓步彎曲練習
燃脂目標:二頭肌,臀大肌,大腿
雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。右掌心向上,左手緊貼身體一側。
左腿向前跨出一步,彎曲膝蓋至九十度,彎曲右臂,手持啞鈴舉至肩膀高度。
回覆到起始動作,換另一邊重複做六次。
手臂粗怎麼減 幾個效果極好的瘦手臂動作
全方位瘦手臂運動 一個月讓手臂小兩寸
學三個瘦臂動作 甩掉手臂內側贅肉
如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂
10個瑜伽瘦手臂動作 夏天擁有纖纖玉臂
手臂粗大怎麼辦 瘦手臂運動一週見效
瘦手臂的最快方法 5式瘦手臂運動
快速瘦手臂一週見效 瘦手臂有哪些運動
瘦胳膊有絕招 6個瘦臂動作手臂變緊緻
迅速瘦手臂的方法 平時多練習這幾個動作手臂很快就能變瘦
瘦手臂的最快方法 動一動手臂變細
4個超效瘦手臂運動 還你纖細手臂
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
瘦手臂動作步驟示範 10分鐘就見效
怎麼瘦手臂和後背?如何瘦手臂上贅肉?快速瘦手臂方法
緊實手臂視覺上妙瘦3斤!每天十分鐘燃脂瘦臂運動
居家簡易瘦臂操 堅持三天手臂瘦一圈
三個快速瘦手臂運動 甩走手臂贅肉
如何瘦手臂?巧用彈力繩把手臂瘦一圈?
瘦手臂的最快方法 8個動作甩掉麒麟臂
幾個經典瘦手臂動作 瘦出纖細玉臂
瘦手臂經典瑜伽動作(4個瑜伽瘦手臂動作)
手臂太粗怎麼減 圖解六個瘦臂動作