5個簡易動作輕鬆瘦手臂 擺脫粗壯手臂煩惱
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【導讀】:手臂上多餘的贅肉怎麼也甩不掉,怎麼快速瘦手臂呢?想要擺脫拜拜肉,就一起來做瘦手臂運動吧,下面來看看小編跟大家分享的幾個有效瘦手臂運動。
瘦手臂妙方一:啞鈴減蝴蝶袖
1、手握啞鈴,由前而上伸直再往後擺動,一定要緊貼耳朵來做,緩緩往前放下,重複此動作十五次,每天做45次。
瘦手臂妙方二:畫圓
雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬,雙手畫圓,向外畫圓20次,再向內畫圓20次,畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,能有效地去除手臂的贅肉。
瘦手臂妙方三:懸空下蹲
坐在一張椅子上,雙手放在臀部旁邊,伸直手部,然後臀部離開椅子,彎曲手肘,臀部慢慢放低,使其與椅子的距離儘可能地近,肩膀放鬆,下垂,身體回覆原來姿勢,重複10次。
瘦手臂妙方四:面壁壓牆
兩腿合攏,保持背部挺直,身體面對牆壁站立,距離大概是腳板的兩倍長,接着用手臂撐住牆壁,手肘彎曲身體向牆壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態,停留一分鐘後重復動作。
瘦手臂妙方五:後拉毛巾
站姿,手拿一條毛巾,左手從後下方伸到背部,右手從前上方伸到背部,兩手分別握住毛巾兩端,儘量把兩手靠近,繃緊,保持姿勢30秒,然後交換,與剛纔的手臂動作呈交叉型,保持姿勢30秒,做15次。
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