範爺手臂粗壯從未瘦過 怎樣瘦手臂
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【導讀】:範爺的臉長的那麼完美,可惜身材卻還是瑕疵不少。特別是她的虎背和手臂。究竟該如何減掉呢?小編爲你揭祕。
近期,范冰冰一身透視裝大秀性感。不過也暴露了身材的缺陷哦,背部的贅肉盡顯無遺。範爺從不是骨感美女,不過如果不好好保持身材,在這樣下去,什麼樣的禮服都難以hold住了。
瘦背的方法推薦
瘦背小運動1:日擴胸練習
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。
瘦背小運動2:靠牆壁站立
背靠牆壁自然站立,注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁,同時保持頸部放鬆,儘量拉直全身線條。
瘦背小運動3:立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐 ,儘量每天都練習。
瘦背小運動4:隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤 的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
瘦背小運動5:划槳動作
除了不放過任何一個划船的機會,也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調整動作頻率,這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背 部的深層肌肉。
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