啞鈴瘦手臂操 拯救你的粗壯四肢
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【導讀】:在夏季只有纖細的手臂才能hold得住輕薄無袖衫,如果手臂上滿是贅肉,就是肥媽即視感了。今天小編要給各位分享一組啞鈴瘦手臂運動,幫你緊實手臂肌肉,雕塑完美的手臂線條。
想要瘦手臂,啞鈴是必不可少的鍛鍊工具,如果實在沒法準備,可以試試拿兩瓶重一點的礦泉水來增加負重。小編接下來給大家分享非常有效的啞鈴瘦手臂動作。每天堅持做三組,每個動作16次,兩週後就能看到明顯效果,快跟着老師一起練習起來吧。
雙腳開立與臀部同寬,兩手各拿一隻啞鈴,握緊啞鈴的手掌面向身體。手臂自然下垂在盆骨兩側,膝蓋略彎。保持啞鈴靠近你的身體,彎曲肘部向上提啞鈴,然後再慢慢降低到起始位置。這樣算是完成一次動作。
雙腳開立與臀部同寬,兩手各拿一隻啞鈴,握緊啞鈴的手掌面向身體。手臂自然下垂在盆骨兩側,膝蓋略彎。保持啞鈴靠近你的身體,彎曲肘部向上提啞鈴,然後再慢慢降低到起始位置。這樣算是完成一次動作。
身體前傾,雙膝彎曲,記住背部要挺直不要駝背。胳膊伸直向下雙手一邊握住一個啞鈴。舉起啞鈴到胸側,擠壓肩胛骨大臂儘量向後擡起,一定要保持你的肘部朝上,不要彎曲你的背部。慢慢降低伸直手臂恢復到起始位置。
身體前傾,雙膝彎曲,記住背部要挺直不要駝背。胳膊伸直向下雙手一邊握住一個啞鈴。舉起啞鈴到胸側,擠壓肩胛骨大臂儘量向後擡起,一定要保持你的肘部朝上,不要彎曲你的背部。慢慢降低伸直手臂恢復到起始位置。
雙腳開立與臀部同寬。雙手各持一個啞鈴,掌心朝向身體的兩側,與控制,保持手臂伸直,吸氣,擡起手臂手掌朝下,手臂平行於地面。呼氣時,慢慢降低手臂回到身體兩側。可以單側做之後再嘗試兩側同時舉。
雙手各持一個啞鈴,躺在墊子上背部躺平,膝蓋彎曲。向天花板方向舉起手臂,手臂與地面垂直。慢慢彎曲雙臂握住啞鈴的手伸向頭頂。啞鈴在你的頭部兩側,手肘彎壓在你的頭上。舉起你的手臂回到起始位置,這樣算是完成一次動作。
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