啞鈴減肥操快速瘦手臂 打造完美線條
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【導讀】:夏天來臨了,身體的肥肉還沒消除要怎麼穿的美美。手臂上面的拜拜肉和腰部的游泳圈都讓人煩惱不已,怎麼瘦手臂和瘦腰呢?小編分享局部減肥操,教你利用啞鈴做減肥動作,輕鬆達到瘦身目的,緊緻身體曲線,甩肉就是...
啞鈴減肥操快速瘦手臂 打造完美線條
做減肥操是一個很好的瘦身方法,能夠有效加強局部的鍛鍊,助你瘦腰瘦手臂,甩掉身體贅肉和脂肪,想要打造好身材的就不要怕麻煩!跟着動起來吧!
1)雙腳併攏站立在地面上,雙手分別抓着一個啞鈴,雙腳微微彎曲,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,左腳向左側踢出去,雙手掌心向上彎曲你的手肘,然後放下雙手和左腳,然後換另外一邊重複剛纔的動作,保持自然呼吸,左右爲一組,動作堅持20組左右。
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2)雙腳分開與髖同寬站在地面上,雙手撐在地面上,彎曲雙腿膝蓋背部放平,吸氣雙腿用力向後挑去,身體撐在地面上形成伏地挺身狀,腰腹和手臂用力支撐伸直,吸氣,雙腳退回身前,雙腿用力蹬起來,雙手舉高在前,整個身體跳起來。整套動作完成10次左右。
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3)身體放鬆躺在地面上,雙腳併攏彎曲膝蓋,雙手分別抓着啞鈴,彎曲手肘和肩膀同高,吸氣,雙手和雙腳向上伸直,動作堅持10個呼吸左右,然後放下,動作堅持20組。
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4)雙腳併攏站在地面上,踮起你的左腳,雙手分別抓着一個啞鈴的一端,彎曲手肘舉高在胸前,吸氣,左腳向前跨一大步,雙腳膝蓋保持90度彎曲,扭轉你的上半身向左,伸直你的雙手,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一遍重複剛纔的動作。左右爲一組,動作堅持20組左右。
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5)雙腳分開一肩半寬,腳尖勾地雙手撐在地面上作伏地挺身狀。左手抓着一個啞鈴,吸氣彎曲你的左手手肘向上,動作堅持5個呼吸,一邊重複10次左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
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6)雙腳分開兩肩寬站立在地面上,腳尖向左右兩邊,吸氣彎曲雙腿膝蓋成90度,雙手分別抓着一個啞鈴放在兩邊膝蓋上,保持自然呼吸腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,雙腳膝蓋伸直,雙手向胸前平舉起來,動作堅持5個呼吸左右。然後彎曲雙腿再一次重複。上下爲一組,動作堅持20組。
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7)雙手併攏站立在地面上,雙手分別抓着啞鈴,彎曲手肘啞鈴在肩膀附近的位置。右腳往前跨一大步,彎曲雙腳膝蓋成90度,雙手伸直舉高過頭,腰背挺直眼睛直視前方,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。左右爲一組,動作做20組左右。
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8)側躺在地面上,彎曲你的右手手肘成90度撐在地面上,左手彎曲放在耳側,雙腳彎曲撐在地面上,左腳微微翹起。保持自然呼吸,吸氣,身體挺起來,左腳伸直蹬出去。動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
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9)雙腳分開兩肩寬站立在地面上,雙手抓在啞鈴收在體前,吸氣,身體重心轉向右邊彎曲右腳膝蓋,雙手在身體兩邊平舉,彎曲你的腰部,動作堅持10個呼吸左右然後換另外一邊重複剛纔的動作。
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10)雙腳分開一肩半寬站在地面上,彎曲你的雙腳膝蓋成90度,雙手抓着啞鈴垂直在體前,背部放下來,吸氣,伸直你的雙腳,腰背挺直雙手舉高過頭,然後再向後彎曲你的手肘,動作堅持10個呼吸左右。重複20次。
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