一週啞鈴減肥操 瘦出極致好身材
本文已影響2.16W人
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【導讀】:不要以爲啞鈴只是鍛鍊肌肉的道具,其實配以正確的減肥動作,加上適當的飲食,啞鈴是幫助塑形的好工具!接下來小編爲您介紹幾種啞鈴操的鍛鍊方法,幫助你塑造更美好的身型。
啞鈴操只有15分鐘,訓練程度可以逐步調節,不會太累,再輔助比較舒服的慢跑和散步,和比較健康的飲食(注意不是節食),絕對可以讓你實現一週減6斤的神話!而且,堅持下去,你就會轉變爲永遠不易變胖的瘦身美人。
啞鈴健美操的基本姿態
雙腳分開與肩膀同寬,雙腳用力站立。練習體操時要保持不動。背部挺直,腹部和腰部用力。膝蓋放鬆,微微彎曲。體操進行時不要停止動作,請持續緩緩移動啞鈴。
一週減6斤的啞鈴減肥瘦身操
NO.1 弓步上臂屈伸
A.雙手握啞鈴,掌心向內。左腳向前邁出,並向下壓呈弓步,左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌,使掌心向上,同時將左手擡起,直至與肩同高。
B.兩腿伸直,身體擡起(不要向後邁步)。同時,左手放下,右手擡起與肩同高。兩手各重複12次,然後換腿。每條腿重複2次。
鍛鍊部位:肱二頭肌、臀部、肱四頭肌
NO.2 直立挺舉
兩腳分開與肩膀同寬,膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴,垂於腿前,掌心向內。將啞鈴提起,與胸同高,上臂與地面平行。然後放下至初始位置。
每組做10次,共2組。
鍛鍊部位:肩膀
NO.3 背部提拉
A.兩腳分開,與胯部同寬,膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴,垂於身體兩側,掌心向內。身體從胯部開始前傾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。
B.肘部微微彎曲,將啞鈴從側面提起,直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。
每組做10次,共2組。
鍛鍊部位:上背部,肩膀
NO.4 負重屈腹
仰臥,右腳放在地面,左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴,掌心向上,雙手靠近肩膀,肘部指向身體兩側。上身擡起,雙肩離地,將右膝拉向胸部。放下至初始位置,並重復。
注意:肩膀放鬆,不要低下巴和仰頭。
兩腿各做10次,共2組。
鍛鍊部位:腹部
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