舉啞鈴瘦手臂明顯嗎 怎麼用啞鈴瘦手臂
本文已影響1.02W人
本文已影響1.02W人
【導讀】:啞鈴是一種常見的運動器械,主要是用來鍛鍊手臂的力量,現在也有很多人靠舉啞鈴來達到瘦手臂的效果,下面就和小編一起來看看啞鈴瘦手臂的正確做法。
啞鈴是一項比較簡單的有氧運動,不僅可以幫助減掉手臂多餘的脂肪,同時還可以幫助塑造手臂的線條,因此舉啞鈴瘦手臂的效果還是非常明顯的,不過關鍵在於堅持。
啞鈴在鍛鍊的過程中可以很好的帶動手臂肌肉的運動,幫助減掉多餘的脂肪,練啞鈴的時候,通過運動形式的變化,可以鍛鍊上肢肌肉,胸肌,還有背部,腰部,腹部,臀部,腿部等處肌肉,從而燃燒多處脂肪,起到全身減肥的效果。在瘦手臂的時候根據目標肌羣和動作不同,訓練時所用的啞鈴重量也是不同的,一般來說瘦手臂的話,女性可選擇1KG-10KG可調節的啞鈴,男生主要以鍛鍊肌肉爲主,啞鈴可以選擇在2KG-20KG之間的。
舉啞鈴不僅可以瘦手臂,還可以幫助塑造手臂肌肉的線條,啞鈴絕對是健身神器,不僅是由於其能鍛鍊到人體的各主要肌羣,而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水平之後,一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定。舉啞鈴非常有利於瘦手臂,啞鈴能有效運動全身上下的肌肉,對手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身體的整體平衡能力,而且還能不斷激活你的肌肉並使其增長。
用啞鈴瘦手臂的動作有很多,下面小編就來帶大家學習幾個比較簡單並且效果好的動作:
1、打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,眼視前方。兩手各握着一個啞鈴,左手向上舉起,啞鈴高於頭部,最後伸直。同時右手彎曲,啞鈴與肩同高,注意掌心朝內。在步驟一的基礎上,將彎曲的右手向上舉起,左手由伸直狀態變爲彎曲向下,啞鈴位置與肩同高。重複20來回。
2、打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,手拿啞鈴,掌心朝前,眼視前方,讓兩手垂直放在腰側。彎曲雙手,掌心朝前,啞鈴置於胸膛高度。兩個步驟不斷重複,約20下爲佳,能有效鍛鍊手臂肌肉,減少贅肉橫生。
3、打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,眼視前方。兩手各握着一個啞鈴,掌心朝內,自然垂直雙手放於腰側。然後雙手向兩側打開,擡起高度約爲60度。體能較好的可以堅持平舉雙手,即舉起至肩膀高度。注意掌心朝下,如此重複20次。
4、挺直腰背,俯身70度左右。手臂後側肌肉發力將啞鈴上擺、下放,不可直接放鬆任由啞鈴下落;手臂貼緊身側,緊繃肩關節。
5、下沉肩關節舉起啞鈴,舉至手肘與肩關節同高,同時小拇指位置高於其他手指;以肩部爲軸心,想象整條手臂與啞鈴成爲一個整體在做畫圓弧度動作。下放時雙臂緩慢往裏合。而不是往下落。
6、雙腿合攏端坐在凳子上,上半身挺直收腹,雙肩自然放鬆,左右手各拿一個啞鈴,雙手擡起成一字型,掌心位置向內。肘關節彎曲,雙手舉着啞鈴朝着胸部貼近,然後慢慢放下,但是上臂在身體兩側夾緊不動,保持5秒鐘,回覆到初始姿勢。一次性做10組。
7、平躺在瑜伽墊上,雙膝彎曲呈90度,腳尖要繃直,小腿地面保持平行。雙手各拿一個啞鈴,掌心相對,手臂伸直向上推舉。雙手放置至耳朵的位置,並停留三秒足有,雙臂、雙腿復位。重複全套動作10次。
8、 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
9、兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 約做15~20次。
10、首先,兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴,垂放在腿邊。然後左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作。每次堅持做10分鐘。
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉 啞鈴飛鳥用多重的啞鈴
怎麼用啞鈴鍛鍊臂力呢
啞鈴划船鍛鍊哪些肌肉 啞鈴划船怎麼做動作要領
槓鈴和啞鈴練胸肌哪個好 啞鈴和槓鈴的區別是什麼
啞鈴瘦手臂運動 拒絕惱人拜拜肉
如何減胳膊上的肉?8個啞鈴瘦臂運動輕鬆甩掉蝴蝶臂
蝴蝶臂怎麼減肥 如何用啞鈴減掉蝴蝶臂
豐胸用多重的啞鈴,豐胸用啞鈴有效嗎
瘦手臂要舉多重的啞鈴 用啞鈴瘦手臂的方法
舉啞鈴是有氧還是無氧 舉啞鈴消耗的熱量和呼吸方法
胳膊粗纔是顯胖的關鍵!8組啞鈴運動打造纖細手臂
胳膊粗顯胖十斤!帶上啞鈴跟着這組手臂運動操練起來
5組啞鈴手瘦臂操 快速甩掉拜拜肉
啞鈴會不會影響長高 舉啞鈴會變矮嗎
緊實手臂贅肉還得靠啞鈴 甩拜拜肉就練這三招
啞鈴可以瘦手臂嗎 每天堅持10分鐘肉肉甩無蹤
啞鈴可以天天練嗎 每天舉啞鈴是不是不好
用啞鈴怎麼練手臂 啞鈴鍛鍊手臂肌肉的常用動作
啞鈴瘦臂豐胸操 變身D罩杯秀出事業線
女生練啞鈴可以豐胸嗎 啞鈴豐胸鍛鍊方法圖解
啞鈴可以練腹肌嗎 啞鈴怎麼練腹肌圖解
啞鈴瘦手臂操 減脂塑線條除拜拜袖