1周瘦臂啞鈴操 打造修長緊實手臂
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
【導讀】:美臂與美腿同樣重要,既然修長的手臂和結實的肩膀能令你看上去更瘦更性感,把手臂與肩膀上的贅肉“砍掉”和“收緊”,爲你介紹最爲有效的啞鈴美臂“課程”,一週就能擁有纖美手臂,這樣的誘惑足夠大吧?
1.負重展臂(上臂內側練習)
動作一:雙手各持一個啞鈴,雙臂自然下垂放在身體前方,手掌心相對,雙腳分開與肩同寬,雙膝微微向前彎曲,收腹。
動作二:雙臂向兩側水平展開,直到啞鈴高度與肩膀同高,保持3秒鐘,然後緩緩收回手臂,恢復動作一姿勢。
2.二頭肌舒展
動作一:坐在一張方凳上,背部挺直,雙腳併攏平放在地面上,雙手各持一個啞鈴在身體兩側,手掌心相對,雙肩放鬆。
動作二:雙肘彎曲,啞鈴舉到肩膀前側,手掌心翻轉面對胸部,上臂夾緊在身體兩側不動,保持3秒鐘,恢復爲動作一姿勢。
緊實手臂贅肉還得靠啞鈴 甩拜拜肉就練這三招
手臂上的肉怎麼減?5個快速瘦手臂方法打造纖細手臂
瘦手臂最快的5個方法 締造緊實手臂
啞鈴瘦手臂操 減脂塑線條除拜拜袖
手臂粗壯超顯胖!8組啞鈴瘦臂運動快速甩掉拜拜肉
胳膊粗纔是顯胖的關鍵!8組啞鈴運動打造纖細手臂
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
5組啞鈴手瘦臂操 快速甩掉拜拜肉
想讓手臂更加緊實?2分鐘瘦手臂運動練起來
每天3分鐘瘦臂操 1周瘦出纖細手臂
啞鈴幫你成就結實的臂膀
每天3分鐘瘦臂操 1周瘦出纖細手臂
簡單實用瘦臂按摩操 粉碎手臂脂肪
手臂減肥最有效方法:飲食+簡單瘦手臂操,輕鬆瘦手臂
啞鈴瘦臂豐胸操 變身D罩杯秀出事業線
用啞鈴鍛鍊手臂肌肉 三種方法助你打造強勁臂力
速成玉臂實用瘦手臂操
怎麼瘦手臂 7個啞鈴操動作快速甩贅肉
瘦手臂要舉多重的啞鈴 用啞鈴瘦手臂的方法
如何減胳膊上的肉?8個啞鈴瘦臂運動輕鬆甩掉蝴蝶臂
勤練三階段手臂運動 2周打造精瘦手臂線條
瘦手臂六招 緊實手臂秀出細胳膊
辦公室瘦臂操 5分鐘練出修長玉臂