舉啞鈴會把手臂變粗嗎 啞鈴瘦手臂會長肌肉嗎
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【導讀】:舉啞鈴是一種很常見的運動,很多人都希望通過舉啞鈴來達到瘦手臂的效果,但是也有一部人擔心經常舉啞鈴會讓手臂長肌肉從而導致手臂變粗,下面就來一起看看。
通常情況下正確的舉啞鈴方式是不會導致手臂變粗的,在舉啞鈴鍛鍊的同時只要沒有進行增肌,啞鈴是具有瘦手臂的效果的,而不會導致手臂變粗。
啞鈴主要運用的就是手臂的力量,但是在舉啞鈴的時候是可以幫助消耗手臂脂肪的,所以是具有瘦手臂的效果。選擇用啞鈴來鍛鍊手臂,其效果也是一點兒也不差的,相比於其他的訓練方式,其佔用的空間小,也很容易就能上手,對於手臂的訓練來說,是比較匹配的。當然啞鈴還有其特殊的優勢,不僅在重量的選擇上更加靈活,而且還可以在家中使用,購置幾副重量不同的啞鈴,這樣你在家中就能完成許多的訓練,這樣可以爲我們節省出許多的時間。
不過想用啞鈴把手臂變粗也是可以的,啞鈴既可以幫助減肥,也可以幫助增肌,關鍵就是看怎麼使用了。如果強調的是力量練習,想練肌肉的話,舉槓鈴會讓手臂變得粗壯、結實的,男生可以通過經常練習,讓自己看起來更有力量。如果是女生,想瘦手臂的人最好減輕重量練習,在負重較輕的情況下推舉槓鈴,可以緊實手臂肌肉,達到瘦手臂的效果。
單純的用啞鈴來瘦手臂的不會導致長肌肉的。
增肌其實並不是一件十分容易的事情,如果只是用舉舉啞鈴進行運動的話不會讓手臂長肌肉,而且還具有瘦手臂以及塑造手臂線條的效果。啞鈴可以瘦手臂,因爲練習啞鈴可以促進手臂脂肪的消耗,但是在練習啞鈴時一定要小重量多次數,避免脂肪轉化爲肌肉。那對於女生而言,如果通過力量練習塑形,想有漂亮的線條,那麼選擇做8-10次就會力竭的重量~~ 每個動作重複三組,這樣的效果最好做這種練習,最輕也要用5磅(約2.5kg)的那種女士專用的,不足2.5kg的baby型的啞鈴,跳操更合適,不適合練線條,只能讓肉稍微緊點而已,手臂緊貼身體,脂肪還是會原形畢露的哦!
在使用啞鈴瘦手臂的時候也有很多的注意事項,在防止長肌肉的同時也需要防止受傷,進行啞鈴鍛鍊的時候,應選擇通風比較好的環境,儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前,認真做好熱身活動;運動結束後一定要做好放鬆運動;在鍛鍊時,不標準的動作很容易造成關節的傷害,這是由於在用啞鈴練習的時候,關節受到的壓力是很大的,動作稍有偏差,會造成關節的扭傷,小肌肉羣肌纖維的拉傷等情況;切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達不到訓練的效果;也不能太輕,太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序漸進。
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