女生舉啞鈴手臂會粗嗎 女生怎麼舉啞鈴瘦手臂
本文已影響4.77K人
本文已影響4.77K人
【導讀】:啞鈴是一種常見的健身器材,可以起到很好的鍛鍊手臂的效果,因此生活中很多人在減肥的時候就通過舉啞鈴來瘦手臂,但也有很多女生擔心啞鈴反而會導致手臂變粗,下面就來看看。
一般來說正確的舉啞鈴方式是不會導致手臂變粗的,相反還有瘦手臂的作用,但是如果是過度的鍛鍊,可能會練出肌肉,所以女生如果只是想瘦手臂的話就要注意鍛鍊的強度。
啞鈴健身要做好詳細的計劃,不要瞎練,而且並不是練越久越好、練越頻越好 ,偏瘦在60分鐘左右,偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數!過程中也需要飲水的,不然容易缺水。鍛鍊前準備一杯溫水, 每鍛鍊完一個動作就喝一小口水、少量多次。建議發力時呼氣、還原時吸氣、千萬不能憋氣!
一般女生練啞鈴是不會使得手臂明顯變粗的。很多男生在用啞鈴練肌肉的時候,爲了肌肉長得更明顯,會搭配一些高蛋白食物一起吃,比如雞蛋或者蛋白粉之類的,但是即便是結合高蛋白食物一起吃,男生的肌肉長出來也需要好長時間。而女生在練啞鈴的強度會低很多,還有女生激素水平是達不到長出很發達的肌肉的程度的,所以女生練啞鈴一般是不會使得胳膊變粗的。當然如果練習的方式不對,也會使得胳膊上面長出一些不好看的肌肉,所以我們還是需要以正確的方法來練習啞鈴。比如啞鈴結合一些拉伸運動來練習,像一些簡單的拉伸、深蹲、壓腿、平板支撐等等動作,都可以結合啞鈴一起來做,一般每個動作做三組,每組15到20次,這樣瘦胳膊的效果會更加明顯。
動作一:啞鈴頸後臂屈伸
首先身體直立雙手抓握啞鈴,四指在後拇指在前,交叉後慢慢將手臂放到頭部後方,收手肘讓手臂靠近雙耳,不要向兩側打開,有意識的沉肩向下,呼氣時肱三頭肌發力,讓肩膀下沉讓手臂向上,吸氣屈肘讓啞鈴回到起初位置,接着重複上面的練習。
動作二:啞鈴二頭站姿彎舉
開始時採取站姿握啞鈴的方式,雙手握啞鈴拳心向前,呼氣時屈肘向上,收手臂讓啞鈴上升到肩部前側,吸氣時讓啞鈴緩慢的下落還原,動作進行中保持腰背部的挺拔,不要聳肩更不要有身體前後晃借力的情況。
動作三:啞鈴站姿側平舉
想要手臂更粗肩膀也不能忘,這是我們手臂和身軀的連接部位,所以如果手臂變粗而肩膀不夠寬的話,會顯得不協調。首先站立雙手握啞鈴,讓手肘微微彎曲,保持背部的挺直,呼氣時雙臂同時向兩邊擡起,擡高手臂時微微轉動掌心向後,吸氣回落還原,動作進行的時候,要保證雙肩的下沉。
一、畫圓圈
我們平時看電視的時候,就能夠做這個動作,首先將兩手筆直擡起成一個一字型,然後兩手一同往後面開端畫圓圈,不約束時刻,自個能堅持多久就多久,空閒的時刻都能夠做,能很有效的瘦手臂。
二、划船
雙手握拳放在兩邊髖部方位,掌心朝向自個,雙手屈肘並向兩邊擡起,拳頭坐落腋窩方位,手肘略高於拳頭,雙肩用力向後收回,上背部肌肉用力,手肘儘量向後,一起把拳頭增加到膀子高度,最終,放下雙手歇息,做25次,長期堅持下去就會起到瘦手臂的效果。
三、雙臂環繞
伸出雙手,左手固定,右手對左手進行扭轉環繞,最大極限地做到手臂能夠承受的極限後,堅持這個動作1分鐘,然後放鬆歇息10秒。再固定右手,左手環繞右手。左右手操練一次爲一族,天天操練15次。
四、穴道指壓
穴道按摩恰當的話,能夠幫助你分解脂肪,乃至對你的消化系統和血液循環都十分有益,常常按摩的話,還能放鬆心情。陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起,在手腕的當地有一條粗大的皺紋,陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴道10次。
啞鈴划船鍛鍊哪些肌肉 啞鈴划船怎麼做動作要領
坐姿啞鈴單臂彎舉的方法
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
如何減胳膊上的肉?8個啞鈴瘦臂運動輕鬆甩掉蝴蝶臂
啞鈴減肥操快速瘦手臂 打造完美線條
5組啞鈴手瘦臂操 快速甩掉拜拜肉
啞鈴手臂胸肌鍛鍊方法 舉啞鈴練胸肌的方法
啞鈴可以練腹肌嗎 啞鈴怎麼練腹肌圖解
簡易啞鈴瘦臂操 瘦臂豐胸翹臀一步到位
舉啞鈴會不會影響身高
胳膊粗顯胖十斤!帶上啞鈴跟着這組手臂運動操練起來
蝴蝶臂怎麼減肥 如何用啞鈴減掉蝴蝶臂
槓鈴和啞鈴練胸肌哪個好 啞鈴和槓鈴的區別是什麼
手臂粗壯超顯胖 女生手臂粗怎麼減?
啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉 啞鈴飛鳥用多重的啞鈴
啞鈴瘦手臂操 減脂塑線條除拜拜袖
啞鈴可以瘦手臂嗎 每天堅持10分鐘肉肉甩無蹤
女生練啞鈴可以豐胸嗎 啞鈴豐胸鍛鍊方法圖解
胳膊粗纔是顯胖的關鍵!8組啞鈴運動打造纖細手臂
啞鈴瘦手臂運動 拒絕惱人拜拜肉
五組啞鈴瘦臂操 輕輕鬆鬆瘦手臂
女生練啞鈴能瘦胳膊嗎?舉啞鈴可以瘦手臂嗎? 女士啞鈴多重合適?
女人練啞鈴有什麼好處 女生練啞鈴多重合適