女生練啞鈴可以豐胸嗎 啞鈴豐胸鍛鍊方法圖解
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【導讀】:胸大胸小是先天性決定的嗎?小胸的妹子就沒有翻身之日嗎?別急,今天小編就爲大家介紹一種快速豐胸的鍛鍊方法,一起來看看女生練啞鈴可以豐胸嗎?啞鈴豐胸鍛鍊方法圖解。
大胸的妹子走在大街上都會有人多看兩眼,胸小的妹子也不要氣餒,只要你有恆心,你也能練出傲人上圍,今天小編給大家介紹的是女生如何練啞鈴豐胸,一起看看吧!
專家介紹:如果想要練習胸肌的話,建議大家可以考慮選擇擴胸運動、啞鈴運動、俯臥撐運動等,每組運動痘有一定的量的要求,在訓練過程中,避免乳腺組織受到傷害,運動量力而爲就可以了,大家還可以做一些全身性的運動。
女性胸部的發育主要還是應該看乳腺內的腺體組織發育情況了,而這種發育主要是由於雌性激素刺激造成的,如果雌激素上升的話,就會刺激胸部再次發育,從而出現豐胸的效果,運動鍛鍊胸肌只能是讓胸部肌肉組織更加健美,避免贅肉的出現!
女性鍛鍊胸肌也是可以起到對身體內部組織的保護作用的,但如果胸肌過於健美的話,對於女性來說可能就會失去原本的柔美感覺,建議大家可以根據需求制定適合自己的健身計劃,處於特殊生理期的女性應該更加要關注胸部的健康!
一、仰臥推舉豐胸操
開始的時候身體平臥在軟墊上,兩腿屈起,腳掌貼地。雙手各握住一個啞鈴,不用舉起與身體垂直,只要水平地做從將啞鈴舉止頭部再慢慢移到到髖骨處,同樣搭配呼氣和吸氣的呼吸運動。約做三組,每組十次。
二、仰臥啞鈴飛鳥豐胸操
平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,雙腳充分着地,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下滑到大臂與地面平行的位置,略停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動的過程中手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣上舉呼氣,避免憋氣造成大腦缺氧。
三、啞鈴健身球豐胸操
將身體平躺在健身球上,肩部放在球面中間,兩個膝蓋彎曲,兩腳打開與雙肩同寬,腳掌平放在地面。整個身體與地面保持平行。左手舉起啞鈴至手臂挺直,掌心向右,保持雙腿和臀部的繃直狀態,在健身球上維持住身體的平衡後,做一次深呼吸。接着換成右手。一邊可以重複十次。
四、仰臥下飛鳥豐胸操
調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右,上身挺胸,收腹,背部收緊,雙腿固定在架子上,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下落至與地面平行的位置,略微停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動過程中,手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣,上舉呼氣,避免大腦缺氧。
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物,均可健胸豐胸。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類,是有效的健胸食品,不妨多吃。
3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物,可防止胸部變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物,有助胸部發育。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物,都有利激素的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物,亦有助激素的合成。
7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉,有豐胸的作用。
8、飲用一些含中藥成分的靚湯,如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素,含豐富的激素及荷爾蒙。當歸、紅棗及北旗則補氣血,而乳鴿則有強身健體的功效。
9、飲用以黃精、當歸、白朮、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用,而白朮則能健脾胃,結合下來,又有健胸效果。
10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。
11、草藥的療效也不俗,如羊乳和奶參等,也具有健胸的食療。這兩種草藥能強健脾胃,增強人體的吸收能力,有助胸部的發育。
12、也可飲用以下兩款中藥茶,包括歸脾茶及養心茶。前者益氣養血,後者補益心氣、養心安神。酒釀蛋蜂皇漿具擴建力。
13、酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中,於生理期間早晚服用一碗,可達美容(美容食品)和豐胸的效果。
14、蜂皇漿──連續服用數月,即能有一定的豐胸功效,因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。
15、蹄筋、海蔘及豬腳等富含膠質的食物,能增加胸部發育。
16、多吃海產食品,如蝦貝類等,其所含的鋅是製造荷爾蒙的重要元素。
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