豐胸更要美胸 四式胸肌鍛鍊塑造完美胸型
本文已影響3.5K人
本文已影響3.5K人
【導讀】:很多MM在豐胸的過程中只顧着胸部的大小,卻忽視了胸型的保養。其實想讓胸部線條自然,形狀、彈性都變好,最有效就是進行胸肌鍛鍊方法!今天小編教你四個招式鍛鍊胸肌,同時乳房也會更漂亮!
想要改善胸下垂、外擴,該如何進行胸肌鍛鍊?
並不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的胸形應該是個正三角形:鎖骨的中心和兩個乳房的中心相聯結畫出的三角形各邊相等,那麼便是理想的胸部。如果底邊過長則說明胸部過於外擴,如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了。想真正擁有迷人胸部,當然少不了適當的胸肌鍛鍊!下面推薦4個胸肌鍛鍊方法,讓你鍛鍊完美胸肌,打造理想胸型,變身魅力女人!
胸部縮水回覆式
1.平臥在地面上,雙臂放到臉前,托住下巴。
2.彎曲膝蓋,使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展,爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。
3.吸氣。擡起頭,以腹肌爲支撐點,頭向後仰,拉動胸部擡升,雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆,回覆最初姿勢,反覆3次。
這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛鍊,讓胸部的線條更流暢飽滿。
胸部下垂阻擊式
1.跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放鬆,擱在大腿上。
2.將手緩慢擡向身後,使雙臂向後伸直,儘量到達腳後跟處,用手掌碰觸腳跟。
3.雙手交叉相握,使雙臂在身後擡起,並儘量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。健這個小動作可以提升胸部的組織,使胸部逐漸緊繃並且恢復挺立。
胸部外擴收攏式
1.雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。
2.吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘水平展開。
3.保持2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感到有拉力,彷彿上身的前後和胸部被拉伸開的感覺,保持10秒後放鬆身體。反覆5次,攏胸效果非常明顯。
史上最有效的豐胸運動——俯臥撐
運動要領:雙膝併攏跪於地上,雙腳向後擡起,俯身向前,以雙手着地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。
成效分析:這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿,還能令腹部平坦結實。其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多,但可以通過鍛鍊使下胸肌增長,胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出,而且彈性也有了顯着的增加。
胸肌鍛鍊的注意事項
1、正確估計自己現在的水平。你是沒有任何訓練經驗的初學者?還是有些實踐積累,但需要進一步提高?任何水平的訓練者都應該隨時審視自己在訓練方面的得失,以便及時調整訓練計劃。
2、確定練習的組數和次數。無論是什麼水平的練習者,每次胸部訓練的總組數一般要控制在10——14組的範圍以內。你的目標是保持每組練習的高強度,並且每1組都要達到力竭。此處“力竭”的定義是在保持正確動作規範的前提下,無力再多完成1次動作。 每組中動作的重複次數,在任何一個訓練計劃中都起到關鍵作用。健美訓練的最佳次數是6——12次。較大重量對應較少的次數(6——8次),作用是增加肌肉體積;較小重量對應較多的次數(10——12次),作用是改善肌肉細節的形態。
3、要注意組間休息時間不能太久。如果休息時間過長,肌肉的溫度就會降低,隨之失去最佳的工作狀態。如果休息30秒,你就可以開始下1組練習,就不要等到40秒。組間休息的最長時間是兩分鐘。 訓練同一塊肌肉的間隔時間要5——7天,這樣肌肉才能完全恢復過來,進而產生“超量恢復”。
4、使用金字塔增重法則。這個訓練法則可以有效地刺激深層肌肉纖維,做法是從輕重量,高次數開始,每1組逐漸增加重量、減少次數。這樣做實際上起到了逐漸熱身的作用,金字塔法則有助於鞏固動作技術和發展對重量的平衡控制能力。由金字塔增重作爲保障,你可以在最後1組大重量組中更有效地達到深度力竭。
5、適時更新訓練計劃。爲了確保訓練計劃具有長久的理想效果,應該不時地給訓練計劃增加些新內容。
簡單豐胸鍛鍊法 瘦子不隆胸也能擁有c罩杯
美胸怎麼鍛鍊 學會日常頂級美胸養成法3Tips
簡單豐胸運動 4招打造完美胸部曲線
胸大胸小都不如胸型重要!美胸保養的3個小妙招
男人鍛鍊胸肌 完美身材這樣鍛煉出來
5個豐胸祕籍塑完美曲線 三八挺胸做女人
教你減肥不瘦胸 2招豐胸瘦身塑造完美S身材
胸肌鍛鍊計劃 胸肌這樣虐出來
5個豐胸的最快方法 打造完美胸器
豐胸養胸小妙招 打造極致誘人美胸
冬季如何豐胸減肥?豐胸食譜塑造完美身材
豐胸更美胸 每天7步完美堅挺乳房
怎樣豐胸 7個豐胸方法輕鬆塑造美胸
女生怎麼鍛鍊胸型好看 完美胸型的鍛鍊方法
胸肌幾天練一次最好 胸肌每天鍛鍊多長時間
自己動手按摩豐胸 塑造誘惑美胸
睡前15分鐘豐胸操 瞬間塑造堅挺美胸
胸太小了怎麼辦?豐胸小祕訣幫助你重塑性感美胸
7個毀胸習慣不能有!豐胸更要護胸
10分鐘豐胸美胸操 塑造飽滿雙峯
4組居家豐胸操 每天練習塑造美胸
女生練啞鈴可以豐胸嗎 啞鈴豐胸鍛鍊方法圖解
低頭黨容易胸下垂!1分鐘瑜伽提拉胸部塑造挺拔美胸