胸小怎麼變大？6組豐胸操塑造挺拔美胸

【導讀】：胸小到底是什麼原因呢？天生小胸應該怎麼豐胸最快最有效？不少MM都在爲自己平坦的胸部而煩惱，想知道怎麼豐胸，如何豐胸，豐胸的好方法，就跟小編一起來看看吧。

　　胸小的原因有哪些？

　　1.內衣穿戴不正確

很多MM羞於試內衣，於是每次都是直接購買，並沒有試穿。要知道，不合適的內衣可是美胸的最大殺手！內衣必須試穿才能確定是否合適，而且一定要針對個人不同胸型選擇不同款式，不能只停留於選擇款式之上。穿內衣的時候，先把內衣釦好，然後把肩帶調整好，身體前屈，用手把背後、腋下、肚子上的多餘肉都塞進罩杯裏。

　　2.營養攝取不足

是不是爲了減肥拼命的節食？別傻了，結果就是雖然瘦下來了，但胸部也瘦沒了。營養攝取不足，胸部當然會變小！減肥歸減肥，還要注重蛋白質的攝取，胸部纔不會變小。每天要有一杯牛奶，幾片瘦肉，豆製品，要保證你的蛋白質的攝入，不可忽略。

　　3.運動傷害

運動的時候切記要換上專業的運動內衣，很多MM都忽視了這一點。要知道，很多運動都對胸部有很大的傷害，可能會造成胸大的下垂，胸小的越來越小。跑步，跳繩，其實都是健胸運動，運動時一定要多加註意，保護好你的胸部。

　　4.錯誤的按摩方式

雖說按摩有一定的豐胸功效，但一定要掌握正確的按摩手法纔可以。錯誤的按摩手法也會對胸部造成困擾，力度也要適中，胸部是很脆弱的，需要好好保養，按摩的時候千萬不可用力過猛。

　　日常毀胸壞習慣

　　1、內衣有蕾絲邊

蕾絲多是滌綸、錦綸和氨綸製成的，會引起皮膚過敏，對哺乳期女性來說，可能會堵塞輸乳孔或輸乳管，造成泌乳障礙或乳腺炎。因此，女性內衣應以舒適的棉織物爲首選。

　　2、衣服太緊

太緊的文胸、過瘦的外衣都會直接影響血液循環系統，使乳房下部血液淤滯，引起乳房腫痛。對處於發育階段的少女來說，會直接影響乳房發育。因此，最好少穿緊身衣，文胸尺寸應以乳房與文胸間能容納1~2根手指爲佳。

　　3、趴着睡覺

經常趴着睡可能使乳房下垂或凹陷。女性的最佳睡姿是側睡，並在乳房下墊個枕頭，以便其獲得足夠的支撐力。平時可適當做一些擴胸、深呼吸、甩手、轉腰等運動，幫助活絡經脈，推動氣血，防止胸部組織老化。

　　4、戴文胸睡覺

研究發現，每天戴文胸超過17小時的女性，乳癌風險比短時間戴文胸或不戴文胸者高20倍以上。這是因爲乳房長時間受壓，淋巴迴流受阻，造成乳房脹痛不適。

　　5、盲目減肥

如果在乳房發育階段，盲目節食或藥物減肥，會造成性激素分泌失調，影響乳房發育。因此，發育期的女孩不要盲目減肥，可通過健康飲食、運動等方式保持體形。

　　6、愛吃甜食

長期攝入高糖食物，血液中胰島素含量始終處於高水平狀態，造成乳房中胰島素大量增多，並不斷繁殖乳癌細胞，進而導致乳腺癌。建議喜歡吃甜點、零食的女性，每日攝入白糖總量應在30~40克左右，日常飲食以穀類、豆類、甘薯爲主，多吃新鮮果蔬。

　　怎麼豐胸？居家啞鈴健胸運動

胸小的MM們也不要灰心，後天的努力也是可以改善胸圍大小的哦！除了堅持按摩，補充營養外，運動也是很好的豐胸方法哦！運動可以有效的鍛鍊胸部肌羣、豐滿乳房，不僅視覺上有豐胸效果，還能幫助塑造完美的胸型。下面就跟大家分享一組居家啞鈴豐胸操，簡單又有效，一起練起來吧！

豐胸運動第一組

豐胸運動第二組

豐胸運動第三組

豐胸運動第四組

豐胸運動第五組

豐胸運動第六組

以上這6組豐胸運動，每個動作1分鐘，做2-3組，每週堅持5次。除了有很好的豐胸挺胸的效果外，還可以幫助塑造完美的手臂和背部線條哦！