4組居家豐胸操 每天練習塑造美胸
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【導讀】:想要擁有傲人事業線,就要多練習豐胸操,防止胸部下垂,胸部外擴,消除副乳。下面就爲大家推薦4組居家豐胸操,照着練習,讓胸部更挺拔。
防外擴
步驟1、平躺墊上、雙腳屈膝約呈90度,雙手各持一寶特瓶放在胸口。
步驟2、雙手持寶特瓶往天花板方向舉高,注意兩手保持平行、肩膀保持下壓不要離地。
步驟3、雙手持寶特瓶往兩側打開,直到手臂輕觸地面,回到步驟2,重複步驟2、3共做30次,建議每天都做。
緊實胸
步驟1、手掌貼地,雙手間距於肩同寬,雙膝着地。
步驟2、身體向下壓,手肘彎曲,感覺胸肌用力,再回到步驟1,約做10次。
消副乳
步驟1、平躺地上,雙膝彎曲,手臂張開,手肘勿貼地。
步驟2、雙手手臂向內儘量貼合,再回到步驟1,約做15次。
豐胸
步驟1、四足跪姿,雙手打開與肩同寬,雙腳打開與臀同寬,身體呈Π字型,自然調息。
步驟2、將雙手打開,寬於瑜伽墊,小腹、臀部仍然維持收緊,不要往下掉。
步驟3、先吸氣,吐氣時上半身往下壓,手肘儘量張開並彎曲呈90度,讓上臂與肩膀呈一條直線。
步驟4、吸氣手臂伸直。回到步驟2,重複做10次。
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