居家8式健身球操 豐胸瘦腰翹臀一步到位
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【導讀】:健身球是很好的居家運動器材,不僅小巧方便,還有多種瘦身效果。下面就教給大家健身球減肥的正確動作,讓你豐胸瘦腰翹臀都能擁!
全身伸展
運動開始之前通常要拉伸身體。
背靠在健身球上,兩腿稍稍張開,慢慢地全身向後傾。
這個動作對全身的柔軟性和肌肉的放鬆都有益處,在正式運動開始之前可以重複3~4次。
減掉腹部贅肉動作A
腹部和大腿緊貼健身球,膝蓋彎曲跪在地上後,兩手舉高並十指交叉靠在後腦勺後,利用健身球的彈性重複舉起上身的的動作。
每組10次,2~3組重複做。
減掉腹部贅肉動作B
兩手放在頭後,背靠在健身球上,膝蓋彎曲九十度,維持姿勢。腹部稍微向前靠,做卷腹運動。
腹部強化,每組10次,2~3組重複做。
打造漂亮的胸部
背靠在健身球后,兩手舉高並張開到與肩同寬,兩臂慢慢展開、舉高重複動作。配合啞鈴使用的話會有更驚喜的效果哦!
每組10次,每次2~3 組。
打造修長的手臂
膝蓋跪在地上,上身趴在健身球上,一隻手把握好重心,另一隻手向上舉起90度,反覆進行。使用啞鈴的話也會更有效果!
每組10次,每天2~3組,你會發現很難減掉的小臂變細了!
打造性感的翹臀
把腳緊貼在健身球上,膝蓋伸直,把手放在身體兩側,利用球的彈性重複把身體撐起的動作。
每組5次,每天3組以上反覆進行。
打造柔軟的腰部
通過兩腳後跟和兩手把握好身體重心,背靠在健身球上,抓好重心伸直後,放鬆,維持自然的姿勢。
每組30次,每天2~3組反覆進行。
打造均衡漂亮的骨盆
坐在健身球上,上身挺直,骨盆左右移動,肩膀往骨盆運動的反方向移動。
這個動作空閒的時候都可以進行哦。
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