冬季燃脂瘦身操 豐胸瘦腰美腿變苗條
本文已影響9.68K人
本文已影響9.68K人
【導讀】:最好的減肥方法還是運動減肥,運動減肥中數減肥操的效果最迅速,通過拉伸身體各部位肌肉,迅速緊緻肌肉線條,甩掉脂肪。
瘦腿:
1、冬季如何豐胸?坐在地上,雙腿併攏,臀部與腳跟要儘量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐。
2、上半身向前傾,擡起大腿,儘量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。
瘦大腿瘦臀:
1. 雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。
2. 挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲,然後慢慢將臀部向下及向後移,儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起,需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。
快速瘦腰痩背:
1. 雙腿伸直,左腿彎曲跨過右膝,手扶膝蓋。
2.上半身向左後方轉,左手放在身後,停留做5次。
3. 上半身還原,左手肘彎曲按在左膝外側,將上半身轉向左後方,停留做5次腹式呼吸。
4.身體繼續向後轉,挺胸,左手環腰,讓指尖碰右臀部,右手伸直握住左腳掌,停留做5次腹式呼吸。
5. 上半身還原,換邊再做。
瘦肩膀瘦手臂:
1. 平躺,雙手貼地張開與肩同高,雙腿緊貼彎曲,吸氣準備。
2. 吐氣,雙膝轉向左側,膝蓋懸空離地,頭向右邊,停留做5次腹式呼吸。
3. 身體還原,換邊再做,兩邊各練習3次。
1. 平躺,左腿彎曲放在右膝上,右手扶左膝,左手平貼地,吸氣準備。
2. 吐氣,用右手將左腿壓向右側地板,上半身放平,頭轉向左邊,眼睛看左手,停留做5次腹式呼吸。
3. 膝蓋回正,調息一下,同一側反覆練習3次,休息一下再換邊練習。
瘦手臂:
1. 將右膝屈曲放在櫃上,右手作支持,上半身向前傾。
2. 左手握着啞鈴,成90度角。
3. 慢慢將啞鈴向後推至伸直全手,上身微微向後傾,保持挺直。
豐胸:
擴胸內壓法:
1. 挺直身體站立,上身稍微前傾。
2. 雙掌併攏向內緊壓,呼氣、臀部收緊。
3. 吸氣,手臂和臀部放鬆。
擴胸擡舉法:
1. 手肘與肩同高,兩手臂成一水平線,雙手握拳互相抵放於胸前。
2. 呼氣,將上臂儘量擡高,雙拳不可分離。
健身多久能瘦下來?有氧燃脂操怎麼練?
學空姐做瘦身操時刻保持苗條身材
4步瘦身操 腰臀腿全要瘦
一個月纖腰細腿瘦全身 普拉提增強肌力燃脂快
兩女星示範瘦腰豐胸操 身材好到爆
冬季居家瘦身操快速燃燒脂肪
居家8式健身球操 豐胸瘦腰翹臀一步到位
保鮮膜加速瘦腿法 辣椒霜燃脂論瘦腿丸有效嗎拖鞋瘦腿法壓力襪瘦腿法
快速燃燒脂肪 風靡歐美簡易瘦身操
冬季減肥不用節食 長外套顯瘦搭出苗條身
健美瘦身減肥操 收腹又豐胸
每日3分鐘瘦腰操 連續1周瘦腰又瘦腿
7大燃脂瘦腿運動 瘦腿就得這樣做
6個簡單瘦腰動作 告別水桶腰身材更苗條
韓版棉服外套多種穿法 冬季顯瘦變苗條
達人支招羽絨服顯瘦搭配 冬季不臃腫變苗條
一條毛巾 夏季瘦腰瘦腿全搞定
冬季減肥要保暖 燃燒脂肪瘦身快
襯衣T恤+高腰緊身褲 瘦腰緊臀真苗條
神奇瑜伽 瘦腰瘦腿卻豐胸
7個瘦腹最有效方法 輕鬆瘦腰變苗條
九式下身減肥操 瘦腰提臀又瘦腿
十分鐘燃脂瘦身瑜伽 教你加倍燃脂完美瘦身