冬季別讓脂肪長腿上 簡單瘦腿操減大腿
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【導讀】:別再把大腿粗粗的視覺效果歸咎到秋褲或者加厚褲襪上了,如果放任大腿上的脂肪繼續滋長,到了春夏就不能用超短裙或熱褲來展示性感美腿了哦!
現在編輯就帶來了四招鍛鍊大腿內側的瘦腿操,趕緊在家練起來吧!
冬季別讓脂肪長腿上 簡單瘦腿操減大腿
俯踞弓膝:1、雙手及雙膝着地,右腳踏地而置於腰臀和肩膀之間。轉動右腳掌,令大腿內側朝向前方。
冬季別讓脂肪長腿上 簡單瘦腿操減大腿
2、提高左膝,左腳腳背與右小腿相碰,返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次,完成後換一邊再做。
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側撐擺腿:1、先採取單腳側撐姿勢,右手置於肩膀下方及跟左手成一直線,兩手均要伸直。
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2、轉動身體使胸部朝向地面,左手和右膝着地。提高左腳,再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次及轉邊再做。
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屈坐伸腿:1、坐地而左腳屈膝置於身後,右腳屈膝置於前方,雙手分按左右兩側。接着將重心轉移至雙手,把右腳提離地面5cm左右。
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2、右腳放回地上,改把左腳提離地面然後放回,即完成一次練習。重複動作20次,完成後換一邊再做。
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俯撐擺腿:1、先採取跪伏姿勢,右腳在上與左腳交疊,上身前傾,雙臂向前方伸展。
冬季別讓脂肪長腿上 簡單瘦腿操減大腿
2、右腳撐地前推,變成單腳着地俯撐姿勢,右腳向後直伸,再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次後換一邊再做。
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