瘦腿速成操 殲滅腿部惱人脂肪
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【導讀】:炎夏,男性看女性的視線漸漸由臉龐轉移到了身材上,而一雙修長勻稱的美腿正是能緊緊抓住男性眼光的必殺技之一。大家一起來學吧。
炎夏,男性看女性的視線漸漸由臉龐轉移到了身材上,而一雙修長勻稱的美腿正是能緊緊抓住男性眼光的必殺技之一。大家一起來學吧。
一、單腿旋轉
單腿旋轉
1、仰躺,雙腿併攏,腳掌貼地,膝蓋向上彎曲,雙手自然放在身體兩側。
2、收緊腹部,右腿伸直往天花板方向舉起,直至與地面垂直,左腿保持不變。
3、保持動作2的姿勢,以腳踝爲中心,腳掌做順時針的旋轉。
4、以臀部爲中心,整條右腿沿着順時針旋轉。然後換邊進行。
二、曲腿運動
step1
1、仰躺,雙腿併攏伸直,雙手自然放在身體兩側。
step2
2、右腿往胸前方向彎曲,同時雙手抱着膝蓋下方。
step3-4
3、仰躺,右腿往胸前方向彎曲,右手平放在身體右方,左手放在右腿膝蓋上方。
4、左手按住右膝蓋,使右腿往左方斜伸展。
step5
5、仰躺。雙手自然放在身體兩側,左腿伸直,右腿往左上方斜向舉起。
step6
6、然後彎曲右腿成90度,左腿姿勢保持不變。
step7-8
7、右腿往右方地面放下,上身姿勢保持不變,注意不要扭轉
8、然後回到中央位置,膝蓋往胸前方向彎曲。
整套動作重複5-6次。
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