男生瘦腿的最快方法 10招甩掉腿部脂肪不做“死肥宅”
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【導讀】:男生瘦腿的最快方法是在運動之前要做熱身運動,加強平時的腿部鍛鍊,多走路少做電梯。下面一起來看看男生瘦腿的最快方法有哪些?
男生瘦腿的最快方法是在運動之前要做熱身運動,加強平時的腿部鍛鍊,多走路少做電梯。
1、重視熱身
我們的臀屈肌和腿部肌肉都非常僵硬,尤其是上班族在伏案了一天後,渾身疲累僵硬,因此充分的熱身對於你接下來的訓練至關重要。
後踢、箭步蹲走、側向箭步蹲等熱身動作能夠促進肌肉中的血液流動,活動關節,讓你的下肢爲接下來的負重訓練做好準備,並且降低受傷風險。你只需做上幾組就夠了。
如果你仍感覺肌肉緊繃,不要立刻進行負重訓練。你可以花一點時間用泡沫軸放鬆你的臀屈肌。
2、注意姿勢
進行高強度訓練前,你要先確保自己的動作姿勢是否規範。
由於腿部是大肌肉羣,它們會影響身體的其他部分,如果訓練不當,可能導致受傷。
深蹲硬拉玩鐵不會讓你的腿變粗~~
雖然以最大負重練習很重要,但是要用你力所能及的負重量。否則只會扭曲你的姿勢,讓你受傷。只有通過正確的姿勢和技巧舉起大負重纔是最安全的。先從小負重開始練習技巧,直到完全掌握。
3、曲腿運動
四肢着地,前臂穩固地放在地面上,擡起右腿伸向空中,保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。
4、伸展運動
兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
5、插腰跳腳
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次爲目標習慣後再加快速度。
6、跨步快走
疾走是一項減肥和健身的好運動,事實上疾走也能使腿部線條變得完美,向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣,可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊,可以改變肌肉的鬆弛狀態,在外形上顯得更健美。
7、分腿馬步
右腿向前跨出30-45釐米,左腿在後,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板爲止,保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。
8、分腿深蹲
兩腳分開站立,距離略寬於雙肩,足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖),保持這個姿勢兩秒鐘,之後恢復到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。
9、多創造走路的機會
男士可以不要在車滿爲患的停車場裏尋找你的車位了,男士多享受一下散步的樂趣,這也會讓你更加的健壯,還能塑造腿部的線條。
10、徒步代電梯
男士儘量不要搭乘電梯,以健身鍛鍊爲目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也爲了沒有“啤酒肚”,男士們不如以徒步代電梯,爲自己創造一點運動的機會。
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