瘦大腿的最快方法 甩贅肉變美腿
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【導讀】:大腿上的贅肉不減掉,就只能告別超短裙啦,難道你想一整個夏天都在遮遮掩掩中過去嗎?可不能這樣頹廢下去,快來加入瘦大腿作戰大軍吧!
瘦大腿方法一
伸展運動
做法:
兩臀下垂,一腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)。
這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在牀上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上擡起,直至該腿與身體成45度角.然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
tips:
做這個運動,達到通過一定量的鍛鍊後,能顧及到大腿內外側的肌肉而不是隻有外側或內側,有助於保持大腿內外的平衡性和對稱性。早上或晚上睡覺前可以進行這個運動,經常做能改變肌肉的鬆弛狀態,使大腿看上去更加健美。
瘦大腿方法二
擡腿瘦大腿
可以做五組高擡腿的動作,1分鐘一組,每做完一組的時候可以稍微休息一會。擡腿能夠輕鬆幫助我們瘦大腿,運動大腿的肌肉能夠促進腿部脂肪燃燒。並且這個動作只要有點空閒的時間就能夠進行,簡單方便,想要瘦大腿的你趕緊行動起來。
tips:
高擡腿運動是很常見的簡單的有氧活動,以上這組高擡腿動作是屬於原地高擡腿,做的時候要儘量保持上身挺直,擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致,整個過程都要調整好呼吸。開始的時候,可能腿部會很快就累,所以高擡腿運動應該循序漸進,逐漸加大強度,不要一開始就行進高強度的擡腿運動,不然很容易拉傷腿部肌肉。
瘦大腿方法三
走“貓步”
這裏說的貓步並不是與模特走的貓步一摸一樣,而是指走的時候儘量加快速度,然後做到在不自覺的情況下走成一條直線。加快速度地走能達到跟疾走相類似的效果,可以快速燃燒腿部的脂肪,從而有效減掉大腿上的贅肉。有人用這個方法堅持走了20多天,加上稍微控制一下晚飯,大腿減了6釐米,效果不比跑步差哦!
tips:
這個瘦腿方法強調的是速度,記住一定要有多快走多快,每天20分鐘的運動量就足夠啦。這個運動比較激烈,所以千萬不要在飯後進行,不然會對胃部造成傷害,並影響消化。另外,有些MM不明白到底要多快的速度,其實只要是儘自己的最快速度並在自己身體能接受的範圍內即可,不要跟別人對比,每個人的速度都不一樣的哦!
瘦大腿方法四
大腿瘦身操
以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側,然後彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋,再輕輕回到原來的姿勢,這個動作大約持續3秒鐘。剛開始做的時候,以10秒鐘做3次爲目標,習慣後再加速。
tips:
這套瘦身操是針對整個大腿的,包括內側和外側,一定要注意這套操的訣竅哦,不然效果就會減半了。在開始做之前,應該通過按摩等方式來放鬆一下大腿肌肉,緩解緊拉的狀態。
瘦大腿方法五
空中腳踏車
空中腳踏車的操作非常簡單,就是平躺在牀上,然後擡起雙腿,使雙腿與身體呈90度,然後像騎單車一樣向上畫圈,強度在200下左右。然後躺着把雙腿舉起來或搭在牆上,往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。
tips:
做空中腳踏車是一個廣爲流傳的瘦大腿方法,但是其實有很多人忽略了空中腳踏車的“暖身運動”,也就是預熱動作,預熱動作不是可做可不做的哦!每次進行空中腳踏車前都應該預熱腿部,可以走幾圈路或拉拉筋,開始運動的時候也要循序漸進,防止對腿部造成運動傷害。
瘦大腿方法六
緊實大腿
這個方法是物理性塑身法,就是穿調整型的塑身褲子。穿着調整型褲子可以改善你的腿部線條,讓大腿線條變得好看,長期穿的話,肉也會集中在應該集中的地方,屁股也會變得比較翹。但是,能不能穿得住就要看你的耐力了,因爲夏天穿着它會很難過。穿上後應注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位,如翹臀不。
tips:
或許你會覺得穿調整型的塑身褲子只適合冬季瘦腿,因爲夏天天氣太熱了,再穿這種褲子會非常難受,其實夏天也適用的哦,平時經常呆在室內,只要不是在外面就可以穿,空調的涼意會爲你穿調整型的塑身褲消除煩惱嘛!另外,穿這種褲子也不能大意,不能全依賴它,穿的時候還要注意調整自己的站姿和坐姿哦!
瘦大腿方法七
多吃瘦腿食物
知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?愛美女性網小編告訴你吧!蛋類、木瓜、蘋果、西柚都是非常好的瘦大腿食物哦!
tips:
蛋裏含有維他命A、B1、B2和磷、鐵質,維他命A可以讓腿部的肌膚變得滑滑嫩嫩,而維他命B2可以消除脂肪,維他命B1和磷、鐵都有利於消除下半身的贅肉。木瓜的豐胸功效大家應該都很熟悉,但是它的瘦腿作用你又知道嗎?木瓜含有蛋白分解酵素和番瓜素,能幫助分解脂肪、減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得有骨幹。而蘋果呢,蘋果內的果酸可以加速身體的新城代謝,豐富的鈣質有利於消除下半身的水腫。西柚含有豐富的鉀而熱量又低,有利於減少大腿脂肪的積聚。這幾種瘦大腿食物,MM們大可一試呀!
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